По словам врача, перед сном организму нужно переключиться из режима «бодрствование» в режим «отдых и восстановление». Когда мы весь день напряжены — физически или эмоционально — мышцы остаются в тонусе, дыхание поверхностное, кортизол (гормон стресса) повышен. В таком состоянии заснуть сложно, растяжка и йога работают как переключатель. Они снижают мышечное напряжение, замедляют дыхание, снижают уровень кортизола, а если каждый вечер в одно и то же время вы делаете одни и те же спокойные движения — это становится сигналом для мозга, что нужно спать.

Скорее всего, по словам врача, тут работает эффект плацебо, но в контексте сна — это ритуал, который успокаивает.

Однако, если человек страдает от клинический бессонницы (не можете заснуть больше месяца, просыпаетесь каждый час, спите меньше 5 часов), растяжка не решит проблему. Тут нужен врач — сомнолог или невролог, иногда психотерапевт. Возможно, нужны препараты или когнитивно-поведенческая терапия.