Почему мы переживаем

Вот перечень основных возможных причин:

События, происходящие вокруг – вызвать повседневную тревожность могут самые разные жизненные ситуации. Не опоздаю ли на работу? Вдруг заболею? Хватит ли денег до зарплаты? Поводы найдутся всегда!

Гормональные перемены – скачки в выработке гормонов влияют на работу мозга. Из-за них можно чувствовать себя несчастной даже, если, по мнению окружающих, ваша жизнь похожа на сказку и беспокоиться не о чем. Это тот самый ПМС или нарушения в работе щитовидной железы, которые приводят к сильному стрессу и яркой эмоциональной реакции на любую мелочь.

Хронический стресс – может развиться, если поводы для переживаний находятся так часто, что ресурсы организма истощаются от постоянного выброса адреналина. К волнениям добавляются симптомы перемен в физическом состоянии: слабость, быстрая усталость, чувство кома в горле и другие. Крайняя стадия физического истощения по нервным причинам – развитие психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия – это не синоним «плохого настроения», как думают многие, а настоящее заболевание, психическое расстройство с нарушением баланса химических веществ в мозге. Без лечения депрессия может привести к проблемам с сердцем, сосудами и другим заболеваниям.

Тревожное расстройство – заподозрить его можно по постоянной тревоге или острым приступам паники в течение полугода и больше. Проявляется на физическом уровне – человек не может сконцентрироваться ни на чем, кроме своего страха, повышается пульс, появляется слабость, проступает холодный пот. Задуматься о тревожном расстройстве стоит при:

Регулярном и излишнем беспокойстве по незначительным причинам. Например, переживания о членах семьи до боли в сердце при задержке на 5-10 минут в возвращении домой.

Социофобиях – неконтролируемом страхе быть смешным в глазах окружающих, отвергнутым.
Переживаниях о здоровье и осложнениях от имеющихся или возможных заболеваниях.

Фобиях – иррациональном страхе перед чем-либо (пауки, лифт, полеты на самолете).

Перечень фобий огромен - от страха замкнутого пространства и смерти до пауков и овощей.

Что со мной?

Заподозрить, что дело не только во внешних обстоятельствах, которые дают повод для стресса, а и в собственном здоровье стоит, если:

Беспокойство и раздражительность стали привычным и основным состоянием.
Переживания мешают общению, работе, личным отношениям.
Появляется вера в приметы, создаются собственные ритуалы, без которых успех, считается невозможным.
Теряется контроль над поступками при приступе паники.
Формируется преувеличенное мнение, что все вокруг мошенники, а настоящей дружбы и бескорыстных поступков не бывает.

Ответили «да» на 2 и более пунктов? Можно заподозрить расстройство психики или тревожное расстройство. В этих случаях нужна помощь, а тактика избавления от стресса будет отличаться.
Избавляемся от тревоги без психического расстройства

В этом случае помогут самые обычные рекомендации. Например:

Дыхательные техники – глубокие вдохи и выдохи, которые успокоят эмоциональное состояние.
Релакс-музыка.
Смена темы разговора и занятий (посмотреть фильм или почитать книгу вместо выпуска новостей).
Рутинное занятие – начать вязать, убрать в квартире, активно поиграть с ребенком.

Подобные советы можно найти в ещё большем количестве в книгах, специализированных интернет-ресурсах, у знакомых и коллег.
Как справиться со стрессом и переживаниями – советы невролога
Избавляемся от тревоги при психическом расстройстве

При этом дыхательные техники и другие методы самопомощи эффективны мало. Нужны более сильные методы:

Обратиться к врачу – обследоваться (возможно дело в гормональном сбое) и начать принимать специальные препараты (антидепрессанты или успокоительные).
Пройти психотерапию.
Изменить образ жизни – отказаться от алкоголя и напитков с высоким уровнем кофеина, сахара.
Регулярно заниматься спортом – от физической активности вырабатываются гормоны хорошего настроения (эндорфины).
Питаться сбалансировано, чтобы снизить вред от постоянного адреналинового напряжения.



Источник: ( https://zen.yandex.ru/ldck )