Неприятные симптомы со стороны ЖКТ

Очень часто при переходе на диетический рацион девушки сталкиваются со вздутием живота, метеоризмом, у многих возникают запоры или наоборот — диарея. 

Это происходит из-за того, что организм не успевает перестроиться на "новый режим" работы. Если ранее вы питались по-другому (другая еда, калорийность, разница в соотношении белки/жиры/углеводы) — соответственно, при изменении рациона могут возникнуть некоторые сбои в процессе пищеварения. Чтобы этого избежать — "входить" в диету нужно мягко и плавно, дав организму адаптироваться к новому виду питания. Наш желудочно-кишечный тракт — не робот, и не может мгновенно перестроиться, именно поэтому на форумах можно встретить так много жалоб от худеющих на расстройство стула и прочие симптомы нарушения функционирования ЖКТ. 

Снижается иммунитет 

Неоднократно встречались ситуации, когда на диетах активно "липнут" различные болячки, что говорит о снижении иммунитета. Как правило, это характерно для тех, кто садится на строгие диеты. В итоге рацион становится скудным и бедным на полезные витамины и микроэлементы. 

В результате нехватки полезных компонентов — конечно же, страдает иммунитет. Также сюда можно отнести выпадение волос, плохой рост ногтей и изменение состояния кожи не в лучшую сторону — это также связано с дефицитом полезных веществ. 

Помните, что несбалансированная диета – прямая дорожка к ослаблению иммунитета. Поэтому худея на строгих диетах человек таким способом оказывает себе медвежью услугу, открывая входные ворота для вирусов и микробов.

Возникновение пищевых расстройств 

Часто из-за диет возникает расстройство пищевого поведения. Если вкратце — из-за постоянных ограничений в еде рано или поздно происходит срыв: начинается компульсивное переедание и человек не может отказаться от еды. Причем в ход идут все «подручные» продукты – от изысканных сладостей до банальных макарон с кетчупом. В итоге получается замкнутый круг: диета-переедание, переедание — диета. Конечно же, в таком случае не удастся похудеть. 

Как избежать проблем? 

Согласно статистике, чаще всего на диетах многие сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта. 

Чтобы повторно не столкнуться с неприятностями ЖКТ во время диеты, а также избежать других последствий, обязательно соблюдайте следующие рекомендации: 

Даже если ваш рацион диетический — он должен быть сбалансированным. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы из пищи. По этой причине крайне не рекомендуются моно-диеты (похудение на гречке, на чаях, на яблоках и т.д).

Рекомендуется плавно переходить в диетический рацион, чтобы организм не испытывал стресса при смене привычного питания. Как вариант — постепенно внедрять или исключать из меню продукты. 

Во время диеты не забывайте поддерживать водный баланс и употреблять около 1,7-2 литра воды, это необходимо для нормального пищеварения 

Перед похудением желательно проконсультироваться с врачом и сдать некоторые анализы. При необходимости специалист назначит вам витаминные комплексы и даст рекомендации по снижению веса. 

Не пытайтесь сразу урезать калории более чем на 10%. Помните о том, что правильное похудение без вреда для здоровья не может быть быстрым. Наберитесь терпения. 

Не исключайте из рациона жиры и белки, они нужны нашему организму для нормального функционирования , в том числе желудочно-кишечного тракта.

Идеальный вариант — придерживаться правильного питания, а не модных диет. В таком случае вес не вернётся вновь, а многих побочных эффектов диет удастся избежать

И самое главное правило, если вы хотите похудеть без вреда для здоровья: откажитесь от слишком строгих диет и значительного урезания калорий в рационе. В противном случае — проблем не избежать. Будьте здоровы! 

Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/5f5679803b3fcc0674830f01 )