Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочный день — полный отказ от пищи на 24 часа. На сегодняшний день это самый простой способ нормализовать обмен веществ, снизить зависимость от сладкого и научиться управлять чувством голода, а не идти безвольно у него на поводу.

В основу разгрузочных дней легла методика интервального голодания (одна из наиболее популярных методик снижения жировой массы и набора сухой мускулатуры). Эффективность методики строится на нормализации уровня гормонов.

Основные плюсы разгрузочных дней

Нормализация метаболизма. Улучшение выработки инсулина делает организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом, что позволяет поддерживать вес тела в норме.
Оптимизация сжигания жира. Регулярный прием неправильной пищи значительно ухудшает этот процесс. А функционирование организма при полном отсутствии пищи и низком уровне сахара в крови оказывает положительное действие на механизм переработки жировых запасов в энергию.
Суточный отдых желудку позволяет восстановить его нормальное функционирование и помочь организму эффективнее бороться с токсинами. Особенно это будет на пользу тем, кто имеет проблемы с пищеварением, страдает от изжоги и от вздутия живота.
Умение контролировать чувство голода. Мы должны научиться отличать настоящее чувство голода от обычного желания что-нибудь перекусить от безделья или по привычке. Контролируя свой аппетит, можно быстро наедаться и отказаться от вредных перекусов и сладостей.

В большинстве случаев при соблюдении разгрузочных дней организм замедляет обмен веществ примерно на 2-3 дня после начала голодания, не оказывая отрицательного влияния ни на процесс метаболизма здорового человека, ни на количество имеющейся мышечной массы.

Противопоказания к разгрузочным дням: диабет, язва желудка, заболевания сердца. Но, даже если вы не страдаете такого рода заболеваниями, все равно вам следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Правила разгрузочных дней

Начинать голодать нужно вечером, а не утром, что позволит вам избежать ночью острого чувства голода и подготовить организм к дневному голоданию.
Пейте побольше теплой жидкости: вода, различные травяные чаи (особенно мочегонные). А вот черный чай, кофе и газированные напитки следует исключить, так как они только раздражают желудок.
Снимайте чувство голода при помощи ВСАА. Прием 5-7 граммов аминокислот ВСАА каждые 4-5 часов значительно снизит чувство голода, нормализует работу мозга и избавит от ощущения замутненного сознания, вызванного снижением уровня сахара в крови
По окончании разгрузочного дня еда вечером второго дня должна состоять из овощного салата с оливковым маслом, свежих овощей и небольшой порции гречки или чечевицы.

Примечание: разгрузочные дни только на яблоках, огурцах или гречке не столь эффективны, так как прием даже незначительных порций осложняет голодание, усиливая аппетит и концентрируя ваше внимание только на мыслях о еде.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/medicinaisrael )