Витамин D – единственный витамин, который может вырабатываться в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Именно поэтому риск дефицита вещества увеличивается в зимнее время. Восполнить его недостаток можно не только с помощью добавок, но и изменив диету. Например, специалисты рекомендуют включить в завтрак один напиток.

Хотя самым популярным источником витамина D считается рыба, повысить уровень питательного вещества также поможет стакан апельсинового сока, рассказали врач-терапевт Росс Перри и диетолог Optibac Probiotics Беверли Ричардс в интервью Express.co.

Однако эксперты отметили, что апельсиновый сок должен быть обогащен витамином. В этом случае, начав день всего с 237 мл напитка, организм получит до 100 МЕ витамина D, или 12% от рекомендуемой дневной нормы.

Традиционными источниками витамина D считаются жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, яичные желтки и грибы. Врачи предупредили, что дефицит вещества может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Витамин D участвует в работе многих систем организма, в том числе контроле роста клеток и иммунном ответе. Поскольку вещество также помогает регулировать количество кальция и фосфора в организме, оно необходимо для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Врачи рассказали, какие симптомы укажут на нехватку этого витамина.

Источник : ( https://d-vitamin.ru/vitamin-d-for-a-healthy-life/ ), ( https://profile.ru/news/society/health/deficit-vitamina-d-prostoj-napitok-na-zavtrak-povysit-uroven-veshhestva-zimoj-930147/  )