10 тысяч шагов — эту цифру каждый слышал. Считается, что именно столько нужно проходить в день для поддержания нормального уровня активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, 6 километров ежедневного променада помогут предотвратить развитие многих заболеваний: остеопороза, сахарного диабета, гипертонии, кардиомиопатии.

Но для каждого возраста есть свои нормативы: дети 5-10 лет могут без труда проходить в день до 15 тысяч шагов, взрослые — 5000-10000. Но, конечно, цифры примерные, здоровье у всех разное. А как быть беременной женщине, привыкшей к длительным прогулкам — можно ли продолжать активность, когда быстро растет вес, а сердечно-сосудистая, иммунная системы, опорно-двигательный аппарат работают под нагрузкой?

Срок беременности имеет значение

При нормально протекающей беременности нет необходимости вносить большие изменения в свой образ жизни, можно выполнять привычную физическую и умственную работу. Желательно организовать распорядок дня таким образом, чтобы будущая мама чувствовала себя комфортно. И нужно быть осторожным в критические периоды развития плода:

- в первые 8 недель гестации — период формирования органов плода,
- с 15 по 20 неделю — усиленный рост головного мозга,
- с 20 по 24 неделю — формирование основных функциональных систем.
Желательно, чтобы рабочий день беременной не превышал 6 часов при свободном режиме работы. Противопоказан подъем тяжестей, долгое нахождение на ногах. Нельзя делать работу, связанную с воздействием неблагоприятных факторов: высокие и низкие температуры, химические факторы, инфекционные возбудители и т.д.

Сколько шагов нужно ходить беременным

Во время беременности организм работает в усиленном режиме, но это не значит, что от активностей нужно отказываться. Один из подходящих видов физической нагрузки для беременной — ходьба. Интенсивность зависит от телосложения женщины и ее привычного образа жизни. Темп ходьбы должен быть комфортным. Рекомендуются также регулярные неутомительные пешие прогулки до 1-1,5 часа.

Общепринятых норм по количеству шагов нет. Желательно это делать каждый день перед сном. Учитывая повышенную потребность будущей мамы в кислороде, маршрут для прогулок нужно выбирать там, где чистый воздух — в парках, скверах, на берегу реки или моря (если вам повезло жить рядом с морем).

Чем при беременности полезна ходьба

• Способствует укреплению мышц ног, спины, ягодиц.
• Увеличивается кровоснабжение костной ткани.
• Улучшается кровоснабжение, а это благоприятно влияет на рост и развитие малыша.
• Нормализует обменные процессы в организме, улучшается перистальтика кишечника.
• Укрепляется иммунитет.
• Улучшается состояние нервной системы.
• Можно контролировать вес, если соблюдать правильное питание.

От долгих прогулок стоит отказаться, если беременность протекает с осложнениями:

- угроза прерывания,
- привычное невынашивание,
- многоводие,
- обострение хронических заболеваний,
- при острых формах заболеваний.
В этих случаях нужно поступать так, как посоветует врач, ведущий беременность.

Кроме того, под ограничение подпадают некоторые виды транспорта: тряска беременным противопоказана. А после 28 недель беременности под запрет подпадают вообще любые долгие поездки. В это же время нужно стараться не перегружать колени и голеностопный сустав — под воздействием гормонов они становятся уязвимы.

Совет

После длительных прогулок женщине, предрасположенной к варикозному расширению вен, нужно полежать с поднятыми ногами минут 10-15. Это поможет снять усталость, уменьшить отечность и нагрузку на вены.

Какие признаки при ходьбе должны настораживать

Физическая активность во время беременности помогает улучшить настроение, повысить уровень энергии и работоспособности, наладить сон, а также справиться с такими неприятными симптомами, как:

- запоры,
- вздутие живота,
- отеки и боли в спине, связанных с нагрузкой на мышцы.
Для ходьбы нужно подбирать максимально комфортную одежду, чтобы не давило на живот, и обувь.

Во время ходьбы или любой другой нагрузки важно следить, чтобы не сбивалось дыхание. Если вы не можете нормально говорить из-за одышки, это повод снизить интенсивность нагрузки.

Важно!

Немедленно остановиться нужно, если:

- обнаружились кровянистые выделения,
- началось головокружение или головная боль,
- есть проблемы с дыханием,
- появилась боль в груди,
- ощущается выраженная мышечная слабость,
- началось сокращение матки,
- появились отеки, боль и ощущение жара в ногах.

Источник: ( https://www.parents.ru )