Беременность оказывает значительное воздействие на тело и разум, поэтому очень важно поддерживать себя в форме и быть здоровым. Вот что следует делать, если вы хотите заниматься спортом во время беременности.

Первый триместр (1-2 недели)
- Ходьба — лучшее упражнение.
- Перевернитесь на бок, прежде чем встать.
- Медитация и упражнения дыхательной гимнастики подходят в первом триместре, чтобы успокоить нервы.

Второй триместр (13-26 недель)
- Избегайте упражнений, требующих одновременного подъема обеих ног в воздух.
- Плавание – хорошее упражнение.
- Также можно выполнять медленный бег, но убедитесь, что ваши суставы не болят.
- Велотренажер тоже вполне годится, а вот обычный велосипед нет из-за угрозы падения.

Третий триместр (27-40 недель)
- Избегайте всех основных упражнений.
- Можно попробовать силовые упражнения для укрепления мышц, чтобы помочь лучше переносить лишний вес.
- Мышцы, которые необходимо укрепить, это ягодицы, подколенное сухожилие, верхняя и нижняя часть живота, мышцы спины.
- Не допускайте обезвоживания и носите свободную одежду во время тренировок.
- Помимо упражнений, здоровая сбалансированная диета также способствует физической форме.

Строго соблюдайте эти правила:
- Избегайте любых упражнений, которые могут вызвать давление на живот.
- Прекратите тренироваться, если вы не можете говорить во время тренировки.
- Прекратите тренироваться, если заметите раннюю усталость.
- Не занимайтесь спортом, если вы чувствуете даже легкое головокружение.
- Не тренируйтесь на спине долго после четырех месяцев беременности, потому что кровоснабжение матки и ребенка может быть нарушено.
- Всегда разучивайте упражнения с инструктором, а затем выполняйте их в одиночку.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://www.kidzblog.ru )