Врач объяснила, что за чувство голода отвечает гормон грелин, который начинает вырабатываться в большом объеме при недостаточном количестве сна. Это приводит к желанию употреблять вредную пищу. Нормализовать уровень гормонов помогут полезные продукты.

«Самый хороший вариант – обычные куриные яйца, которые являются идеальным источником белка, причем в сочетании с жиром. Желток – это чистой воды фосфолипиды, то есть жиры», - сказала нутрициолог.

Врач отметила, что будет достаточно трех яиц. Также можно добавить полезный жир в виде авокадо и медленные углеводы, например, гречку.

Кроме того, лучше отказаться от употребления кофе после 16:00.

«Безусловно, он взбодрит, но потом заберет в два раза больше энергии, чем дала эта чашечка», - сказала Лангауэр.

Источник: ( https://aif.ru/health )