Главное свойство солнечного света — стимуляция выработки витамина D в организме, который отвечает за всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Витамин D также участвует в транспортировке, распределении и отложении этих минералов в костях в правильном соотношении.

Также световые волны, попадая на сетчатку глаза, превращаются в нервный импульс. И в зависимости от его интенсивности шишковидная железа во время сна вырабатывает мелатонин — «гормон сна», который регулирует циркадные ритмы, принимает участие в антиоксидантной активности (одна из функций которой — противостояние опухолям), и влияет на выработку серотонина («гормон радости, счастья и активности»).

Когда солнца мало

При нехватке солнечного света в первую очередь страдает циркадный ритм, что проявляется проблемами с засыпанием и качеством сна, развитием депрессии, снижением активности.

Второе возможное последствие — снижение выработки витамина D, что может выражаться неспецифичными симптомами: частыми простудами, повышенной утомляемостью, ломотой в костях, запорами, замедленной регенерацией кожи (раны дольше заживают), повышенной хрупкостью костей, заболеванием зубов и десен, выпадением волос, снижением памяти и внимания, бесплодием.

Также ученые обнаружили связь между нехваткой солнечного света и выработки витамина D с:

избыточным весом,
синдромом поликистозных яичников,
эндометриозом,
невынашиванием беременности,
преэклампсией и рядом других состояний.

Сколько солнца нужно для здоровья?

Многие утверждают, что для здоровья солнца нужно как можно больше. Но это не так, в больших количествах ультрафиолет может быть даже вреден.

Для выработки нужной дозы витамина D для белокожих людей в России достаточно в среднем от 5 до 20 минут яркого, полуденного, «летнего» солнца. Если человек проводит на ярком, жарком свету минимум времени, а оставшуюся часть — под умеренным, этого достаточно для нормального самочувствия.

Чтобы восполнить нехватку солнца, жителям средней полосы России и северных широт можно прибегнуть к различным хитростям:

чаще выходить на улицу в солнечные дни;
шире распахивать шторы, чтобы в помещение попадало как можно больше света;
очистить окна от пыли и грязи, убрать комнатные растения с подоконника — это задерживает около 30% света;
передвинуть рабочий стол ближе к окну;
включить в рацион индейку, жирную морскую рыбу, ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи;
больше двигаться — это повышает уровень серотонина;
использовать специальные лампы для светотерапии;
профилактически принимать препараты витамина D3.

Также ученые обнаружили связь между нехваткой солнечного света и выработки витамина D с:

избыточным весом,
синдромом поликистозных яичников,
эндометриозом,
невынашиванием беременности,
преэклампсией и рядом других состояний.

Источник ( https://aif.ru )