Виды агрессии

Существует довольно много разных классификаций и определений агрессии и агрессивного поведения. Наибольшей популярностью пользуется концепция американского психолога Басса, выделившего 3 главных параметра, по которым характеризуются формы агрессивного поведения:

активная / пассивная;
физическая / вербальная;
прямая / косвенная.

Активная агрессия предполагает совершение каких-либо действий, выражающих эмоции напрямую. Это могут быть как оскорбления, угрозы или физическое насилие, так и прямое обращение к собеседнику с сообщением о своих чувствах: «Ты меня бесишь», «Я на тебя злюсь». Последний вариант, кстати, является максимально экологичным и конструктивным способом выражения агрессии в большинстве случаев.

Пассивная агрессия возникает так, где человек боится конфликтовать открыто. Он выражает свои эмоции в завуалированной, непрямой форме, чтобы избежать ответственности за проявление злости. Пассивная агрессия имеет бесконечное множество форм от саркастических высказываний и шуток в адрес объекта гнева, до игнорирования, саботажа, сплетен, нарушения договоренностей и т.д.

Как защититься от активной агрессии?

В тех случаях, когда агрессивное поведение другого человека напрямую угрожает вашей безопасности, ждать развития событий не стоит — не вступайте в конфликт, уходите, обращайтесь за помощью. Сохранение жизни и здоровья должно быть в приоритете у каждого человека.

Однако если речь идет об активной вербальной агрессии (хамстве, оскорблениях, попытках втянуть вас в скандал) то здесь можно попробовать следующие поведенческие стратегии:
Не присоединяйтесь к агрессору эмоционально

В основе эмоциональной агрессии чаще всего лежат тяжелые «непереваренные» эмоции, которые агрессор не может контейнировать и очень хочет от них избавиться. Крича, хамя и ругаясь, он пытается не просто выплеснуть их, но передать вам. Когда такое происходит, ваша главная задача — сохранить внутреннюю устойчивость и помнить, что это его эмоции и к вам они имеют весьма косвенное отношение. Это крайне сложно в ситуации, когда на вас обрушивается шквал негатива, порождающий ответную агрессию, но если вы приучите держать фокус внимания на себе, то все получится.

Эту же методику можно применить и к конфликтам в прошлом, которые никак не оставляют вас, то и дело всплывая в памяти. Попробуйте представить агрессию, с которой вы столкнулись в виде образа (например, в виде комка черной грязи) и мысленно отделите его от себя.

Говорите спокойно, но не пытайтесь успокоить агрессора

Ответные крики и хамство, возможно, помогут вам почувствовать, что вы себя защитили или отстояли, но это временный эффект. Скорее всего, после этого вы дольше будете крутить ситуацию в голове, вспыхивать злостью, думать, как могли бы ответить по другому, стыдиться и т.д. При этом совсем промолчать — тоже плохой вариант, так как он оставляет после себя чувство уязвленности и незащищенности, ведь вы не отстояли свои границы.

Гораздо продуктивнее, хотя и намного сложнее, постараться спокойно ответить агрессору, не используя нападок и обвинений в его адрес. Помочь в этом могут фразы вроде:

«Я вижу, что вы злитесь, но прошу не повышать на меня голос»
«Прекратите на меня кричать»
«Зачем вы мне все это говорите? Чего вы хотите?»
«Я отказываюсь вести диалог в подобном тоне / Я не хочу сейчас с тобой разговаривать».

Произнося эти фразы, постарайтесь смотреть в глаза собеседнику и говорить уверенно.

Важно обозначить, что вы видите его чувства и не запрещаете их. Фразы вроде «успокойтесь» или «не ори», мягкие просьбы и уговоры точно вызовут обратный эффект.

Как реагировать на пассивную агрессию?

Главное оружие в борьбе с пассивной агрессией — это прямое обозначение чувств. Если собеседник постоянно неприятно подшучивает над вами, демонстративно вздыхает, хлопает дверьми или игнорирует ваше присутствие, стоит прямо спросить его о том, злится ли он на вас:

«Мне не нравятся твои шутки на мой счет. Если ты злишься, скажи об этом прямо и мы это обсудим»
«Ты игнорируешь меня, потому что зол или обижен?»

Скорее всего, ваш оппонент начнет отнекиваться и сподвигнуть его к откровенному разговору будет непросто. Однако только называя все своими именами и описывая, какие чувства вызывает у вас его поведение, можно докопаться до истины и защитить себя от пассивной агрессии. К тому же, любители пассивной агрессии быстро теряют интерес к той форме выражения злости, которая оказалась «разоблачена».



Источник: ( https://dzen.ru/id/5e5e195e23f6716bacbc570a )