Безусловно, еда точно не делится на мужскую и женскую: ваш рацион едва ли должен меняться в зависимости от пола. Однако ни для кого не секрет, что у женского организма есть свои индивидуальные потребности. О том, какие продукты помогут их удовлетворить и сохранить здоровье, рассказала нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко.

Как отмечает врач, женщинам стоит постоянно включать в рацион говяжью, свиную, куриную печень, а также говяжий или свиной язык. Дело в том, что множество женщин репродуктивного возраста сталкиваются с дефицитом железа.

Вот какие симптомы этого состояния называют специалисты:

- заеды в уголках рта;
- ломкие ногти с поперечными линиями;
- ломкие и тусклые волосы;
- слабость в мышцах;
- гипотония;
- изменения в обонянии (пристрастие к запахам красок, ацетона);
- изменения вкуса.

Печень и язык богаты гемовым железом, которое лучше усваивается нашим организмом. Железо есть и в растительной еде, но как раз оно усваивается хуже.

Однако, напомнила Кононенко в беседе с изданием «Москва 24», печень нельзя есть людям с диагностированными болезнями ЖКТ, с повышенной мочевой кислотой, при подагре и уратных камнях в почках.

А что насчет гарнира? Мясные блюда, считает диетолог, лучше дополнять овощами — свежими или приготовленными. Для снижения риска рака груди врач посоветовала женщинам есть крестоцветные: брокколи, белокочанную, брюссельскую и цветную капусту, листья салата.

Дамам в период менопаузы также стоит налегать на еду, богатую кальцием. Дело в том, что в это время в женском организме снижается выработка эстрогенов, из-за чего кальция в костной ткани становится меньше. Найти кальций можно в капусте кейл и семенах кунжута.

Симптомы дефицита кальция:

- онемение по всему телу;
- проблемы с дыханием;
- низкое давление;
- ломкие ногти и зубы;
- проблемы с психикой.

Источник: ( https://doctorpiter.ru )