Врач предупредила, если человек не может заснуть до полуночи, когда активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, наутро ему гарантированы плохое самочувствие и отсутствие энергии. В этом случае ему нужно постепенно смещать время ночного отдыха, чтобы «ложиться спать сегодня, а вставать завтра».

Для нормализации режима сна и бодрствования Островская посоветовала изменить образ жизни, нормализовать биоритмы и при необходимости устранить проблемы со здоровьем.

"По словам эндокринолога, спровоцировать проблемы со сном может дефицит витаминов и микроэлементов, в частности, железа, магния и витаминов группы В. В таких случаях по результатам анализов необходимо подобрать персонализированный витаминно-минеральный комплекс, содержащий вещества и аминокислоты, необходимые для нормального засыпания.Нужно понять, есть ли у человека эндокринные проблемы: исследовать функцию щитовидной железы, обследовать надпочечники. Очень часто нарушение сна бывает у женщин в период пременапаузы, когда начинаются ранние проявления, при этом сохранен регулярный цикл. Нужно обязательно понять, что с гормонами, и устранить дисбаланс, если он есть. Это позволит уменьшить общий фон тревожности и уравновесить процессы торможения и возбуждения центральной нервной системы, чтобы не было перевозбуждения", - Елена Островска, яврач-эндокринолог

Также, как отметила Островская, существуют методики, которые позволяют достичь релаксации, в частности, детокс-капсула и техники расслабляющего массажа.