Сахарный диабет появляется в результате нарушения в работе эндокринной системы организма. Инсулин, который вырабатывается щитовидной железой, не оказывает нужного действия на обмен веществ, включая переработку углеводов, поэтому уровень сахара в крови поднимается выше нормы. На сегодняшний день около шести процентов населения Земли имеют этот диагноз.

Виды сахарного диабета

Диабет I типа — проявляется в остром дефиците инсулина, обязательна ежедневная терапия с гормоном. Такое заболевание обычно развивается в молодом возрасте до 20 лет. Профилактики для него пока не существует, но важно соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни.
Диабет II типа — инсулин вырабатывается организмом, но его количества не хватает для нормального обмена веществ. Заболевание развивается медленно, и при своевременной заботе о здоровье его можно остановить без лекарственных препаратов. Поэтому важно заранее принимать профилактические меры.

Причины появления заболевания

1. Основной фактор риска — это наследственность. Если у близких родственников есть этот диагноз, высока вероятность, что у тебя тоже может быть предрасположенность к болезни.
2. Вторая частая причина — это лишний вес. При первой степени ожирения вероятность развития диабета возрастает вдвое, при второй степени — в пять раз, а при третьей степени в десять раз. При избыточной массе тела нарушаются обменные процессы в организме, что приводит к развитию болезни. Такой диабет развивается очень медленно, и при соблюдении специальной диеты его можно купировать.
3. Диабет второго типа чаще развивается в возрасте после 45 лет.
4. Стрессы тоже могут стать причиной болезни. При частом нервном перенапряжении организм вырабатывает глюкокортикоиды и катехоламины, провоцирующие развитие заболевания.
5. Диабет может развиваться на фоне других болезней, например при атеросклерозе, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, аутоиммунном тироидите и других.
6. Повышенный уровень холестерина также является фактором риска.
7. Нарушение восприимчивости к глюкозе может быть причиной болезни.

Симптомы сахарного диабета

• Появление сухость кожи и шелушений, зуд. Этот признак развивается из-за того, что при повышенном уровне сахара размножается патогенная микрофлора.
• Сухость во рту. Жажда не проходит, даже если человек пьет достаточно воды.
• Учащенное мочеиспускание, до 10 раз в день.
• Увеличение аппетита.

Эти признаки могут проявляться по отдельности или не беспокоить вообще.

Профилактика сахарного диабета

Профилактические меры помогут предотвратить развитие заболевания как здоровым людям из группы риска, так и тем, кто уже имеет диагноз для поддержания здоровья.

1. Поддерживай водный баланс

Начинать профилактику нужно с того, чтобы регулярно пить чистую воду. При обезвоживании поджелудочная железа не может производить нормальное количество инсулина. Если при этом с едой попадает много сахара, риски появления диабета возрастают. Кроме того, чтобы проводить глюкозу и инсулин в клетки, необходима вода, и без нее нарушается нормальный процесс клеточного обмена.

Следует пить 8 стаканов воды в день. Можно пить жидкость за 15-30 минут до приема пищи или через час после еды. Полезной считается только чистая питьевая вода.

Чай, кофе, газированные напитки, или питье с добавлением сахара, а также алкоголь вредны для организма. При употреблении напитков с кофеином организм тратит жидкость на их переработку, и не насыщается водой.

2. Здоровое питание

Важно соблюдать диету, которая поможет нормализовать уровень глюкозы в крови. Необходимо исключить из рациона простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, и есть больше растительной пищи.

Основу меню должны составлять сложные углеводы, около 60 процентов от общего количества. Также должно быть до 20 процентов жиров, больше половины из которых относятся к растительным маслам, и около 20 процентов белков.

Рекомендуется не есть после 18 часов.

Полезные продукты:

• В рационе должно быть нежирное мясо, индейка, диетическая рыба, яйца, сливочное масло, нежирный сыр, свежевыжатые соки из несладких фруктов.
• Обязательно каждый день есть овощи, шпинат, сельдерей. Можно есть квашеную капусту, если нет непереносимости, так как она помогает снизить уровень сахара в крови.
• Несладкие фрукты и овощи следует есть до пяти раз в день в общем количестве не менее 500 грамм.
• Носи с собой полезный перекус, например орехи, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и курицей. Нельзя допускать голодания в течение дня.
• Черный чай лучше заменить травяным сбором или несладким компотом.

Вместо рафинированного сахара можно использовать сахарозаменители, например стевию.

Вредные продукты, которые нужно исключить:

• Жареные блюда замени тушеными или отварными.
• Ограничь употребление макарон из муки высшего сорта и мучные изделия, а также картофеля.
• Копчености, острые и пряные блюда следует исключить.
• Откажись от простых углеводов, включая рафинированный сахар, сдобу, сладкое печенье, белый хлеб, вафли.
• Исключи фастфуд, чипсы и сухарики.
• Замени сладкие напитки и газировку на воду и напитки без сахара.
• Жирное мясо и рыбу стоит заменить диетическими вариантами, исключить колбасы и другие ненатуральные полуфабрикаты из мяса.
• Убери из меню жирные молочные продукты, творог, сметану и сливки с высоким процентом жирности от 10 процентов и выше.
• Сладкие фрукты — бананы, виноград, финики, изюм замени на те, в которых меньше сахаров.
• Следует исключить алкоголь, так как он может содержать сахар и приводит к обезвоживанию организма.

3. Физическая активность

Часто соблюдения правильного питания и спорта достаточно, чтобы остановить развитие заболевания. Для профилактики диабета важно, чтобы организм получал ежедневную физическую нагрузку. Благодаря спорту организм становится более восприимчивым к инсулину и уровень сахара нормализуется, а также снижается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается холестерин.

Старайся вести более подвижный образ жизни. Например, прогуляйся пешком до места назначения, ходи по лестницам вместо использования лифта, чаще гуляй в парке.

Добавь любые спортивные упражнения или зарядку в свой распорядок дня, запишись на танцы или йогу. Желательно заниматься спортом пять раз в неделю, и не менее 10-20 минут в день.

4. Избегай стресса

Поскольку нервное перенапряжение относится к факторам риска диабета, важно сохранять спокойствие и постараться меньше нервничать. Используй медитации и практику осознанного дыхания.

5. Исключи вредные привычки

К ним относится курение, частое потребление алкоголя, заедание стресса чем-нибудь сладким или вредным. Все эти привычки являются факторами риска развития диабета.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.