Для нескольких поколений привычный правильный бутерброд выглядел так: белый хлеб, слой сливочного масла, сверху — колбаса или сыр, а может быть, сразу оба ингредиента. Такой вариант считался нормой и для завтрака, и для перекуса на работе, и для школьного ланча. «Если же разбирать данный бутерброд с точки зрения состава, получается не лучший вариант для приема пищи», — объяснила aif.ru нутрициолог Ольга Яблокова. Эксперт рассказала, как сделать бутерброд полезным и какое масло для него выбрать.

Белый хлеб не имеет полезных витаминов и микроэлементов, является быстрым углеводом и содержит сахара, при этом клетчатка в нем отсутствует. Покупная колбаса вряд ли содержит хорошее мясо, но в ней в избытке имеются ингредиенты в виде трансжиров, соли, искусственных добавок, усилителей вкуса, красителей. Сливочное масло в данном случае еще больше перегружает блюдо как дополнительный источник насыщенных жиров.

Так что привычный нам бутерброд — это высококалорийное блюдо, с быстрыми углеводами, переизбытком насыщенных жиров и соли, отсутствием пищевых волокон и полезных веществ. «При регулярном употреблении такой бутерброд будет способствовать повышению холестерина, перееданию, проблемам с сердечно‑сосудистой системой и лишним весом», — предупреждает нутрициолог.

Как сделать бутерброд полезным

Отказываться от бутербродов не нужно. Важно просто заменить ингредиенты на полезные альтернативы:

• следует убрать белый хлеб и заменить его на цельнозерновой;
• оставить тонкий слой натурального сливочного масла;
• вместо покупной колбасы использовать домашнюю буженину, запеченную индейку, курицу без кожи или кусочек рыбы;
• выбрать более легкий сыр с умеренным содержанием жира и отсутствием добавок;
• добавить листья салата, нарезанные огурец и помидор.

В результате бутерброд становится полезным: появляются пищевые волокна, качественный белок, полезные жиры и зелень.

Нужно ли отказываться от сливочного масла

Сливочное масло — полезный продукт. Оно содержит жирорастворимые витамины A, D, E, K, короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие усвоение кальция, а также бутират — источник энергии для клеток кишечника. Поэтому убирать его из рациона не нужно. Главное — выбрать качественное масло и употреблять его в умеренных количествах.

Как правильно выбрать масло

При покупке сливочного масла главное внимание уделяют двум параметрам: жирности и составу. С точки зрения нормативов для сливочного масла жир должен быть молочным, то есть происходить из сливок коровьего молока. Варианты с добавлением растительных жиров уже относятся к спредам и маргаринам, даже если внешне и по вкусу похожи на масло.

В масле 82% доля молочного жира максимальна, воды и сухих обезжиренных веществ меньше. Именно такое масло следует рассматривать для включения в свой рацион. При выборе надо обратить внимание на состав: должны быть только сливки и закваска, без растительных масел и ароматизаторов.