Бег в условиях высокой температуры воздуха может как укрепить организм, так и навредить ему – все зависит от подготовки, интенсивности тренировки и соблюдения мер безопасности.

Ярослав Гурин, к.м.н., доцент кафедры морфологии ИАМ Пироговского Университета, рассказал, как безопасно бегать в жаркую погоду и кому стоит быть особенно осторожным.

Плюсы бега в жару

• Улучшение терморегуляции — организм адаптируется к теплу, усиливая потоотделение и кровообращение.
• Рост выносливости — повышенная нагрузка на сердце и сосуды способствует их укреплению.
• Ускорение метаболизма — в жару тратится больше энергии, что помогает сжигать калории.
• Психологическая устойчивость — преодоление дискомфорта закаляет характер.

Опасности и риски

• Перегрев и тепловой удар — особенно при температуре выше 30°C.
• Обезвоживание — потеря жидкости и электролитов может привести к судорогам и слабости.
• Нагрузка на сердце — опасна для людей с гипертонией и другими сердечно-сосудистыми проблемами.
• Солнечные ожоги — длительное пребывание на солнце без защиты вредит коже.

Как бегать в жару

• Время — старайтесь бегать утром до 10:00 или вечером после 18:00.
• Гидратация — пейте воду с электролитами до, во время и после пробежки.
• Одежда — выбирайте легкую, светлую, дышащую форму, не забывайте про головной убор и солнечные очки.
• Интенсивность — снизьте темп и сократите дистанцию.
• Контроль самочувствия — при головокружении или тошноте немедленно остановитесь.