По словам врача, жир на животе — это не просто косметическая проблема. Он подразделяется на два вида: подкожный (который можно ущипнуть) и висцеральный (внутренний), который обволакивает внутренние органы.

Именно висцеральный жир представляет наибольшую опасность: он метаболически активен, выделяет в кровь вещества, нарушающие обмен веществ, и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Люди с типом фигуры «яблоко» (жир на животе) имеют более высокий риск заболеваний, чем те, у кого жир распределяется равномерно.

Гормональная перестройка у женщин после 50

У женщин после 50 лет главная причина отложения жира на животе — менопауза и снижение уровня эстрогена. Раньше этот гормон защищал организм, помогая распределять жир по женскому типу — на бедрах и ягодицах.

Когда его уровень падает, жир начинает откладываться на талии и в области живота. В течение менопаузального перехода увеличение массы тела может составлять до 20–25%. Организм пытается компенсировать нехватку эстрогена, и жировая ткань сама начинает вырабатывать гормоны, но это не решает проблему, а создает замкнутый круг.

Почему у мужчин растет живот

У мужчин жир на животе часто называют «пивным животом», хотя пиво — лишь один из факторов. Основная причина — снижение уровня тестостерона.

При ожирении у мужчин снижается уровень мужских половых гормонов, которые преобразуются в женские (эстрогены). У мужчин висцеральный жир накапливается быстрее из-за особенностей гормонального фона: снижение тестостерона приводит к тому, что жировая ткань перестает контролироваться и откладывается в брюшной полости.

«У мужчин жир на животе — это не просто эстетический недостаток, а гормональный сигнал. Чем больше талия, тем меньше тестостерона. И чем меньше тестостерона, тем активнее откладывается жир на животе. Это замкнутый круг, который можно разорвать только комплексными мерами — питанием, физической активностью и контролем здоровья», — говорит Александра Куденко.

Общие причины накопления жира на животе

Врач выделяет несколько факторов, которые действуют независимо от пола и возраста:

• Питание. Избыток калорийной пищи, особенно рафинированных углеводов (белый хлеб, сладкое, фастфуд), вызывает резкий скачок инсулина, который подавляет расщепление жиров и ускоряет их синтез. Также способствует отложению жира в области живота избыток жирной пищи.
• Малоподвижный образ жизни. Когда калории не сжигаются, они откладываются в жировое депо. Офисные работники и люди с сидячей работой чаще страдают от ожирения.
• Стресс и нарушение сна. Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который усиливает аппетит и способствует отложению жировой ткани именно в области живота. Недостаток сна также нарушает обмен веществ.
• Генетика. Наследственность определяет тип фигуры. У людей с типом «яблоко» жир откладывается в первую очередь в области живота. Однако генетика — не приговор, правильный образ жизни может скорректировать эту тенденцию.

Как понять, что жир опасен

Главный ориентир — объем талии. Для женщин критическим считается показатель более 80 см, для мужчин — более 94 см. Если объем талии превышает эти цифры, риск метаболических нарушений значительно возрастает.

Каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

«Не откладывайте, начните с малого: пересмотрите питание, добавьте физическую активность и нормализуйте сон. И помните: лучший способ убрать жир с живота — это комплексный подход, а не быстрые диеты. Если не можете сделать это самостоятельно, посетите врача», — подводит итог Александра Куденко.