Главную роль в этом процессе играет не погода, а количество естественного света, которое получает человек. Об этом 24 августа «Известиям» рассказала ведущий специалист, врач-сомнолог, врач-кардиолог и врач функциональной диагностики Валерия Бонадыкова.

«Осенняя сонливость почти всегда про свет. Внутренние часы человека настраиваются по освещенности, которая попадает на сетчатку глаза», — отметила специалист.

По словам Бонадыковой, в сетчатке расположены специальные клетки, которые практически не участвуют в зрении, но выполняют функцию датчика времени суток. Они передают в мозг информацию о том, день сейчас или ночь, и помогают синхронизировать внутренние биологические часы. Летом этот сигнал поступает с раннего утра и сохраняется до позднего вечера. Осенью ситуация быстро меняется: люди выходят из дома в темноте, возвращаются после работы уже в сумерках, а большую часть дня проводят при искусственном освещении.

Как пояснила врач, даже в пасмурный день на улице уровень освещенности значительно выше, чем в помещении с обычными лампами. Однако человеческое зрение быстро адаптируется к разным условиям, а система, отвечающая за настройку биологических часов, продолжает воспринимать разницу. В результате организм получает менее четкий сигнал о начале дня, а вечерний сигнал о наступлении ночи приходит раньше. Это может приводить к снижению дневной активности и появлению сонливости в неподходящее время.

По словам Бонадыковой, холод и пасмурная погода сами по себе не являются главными причинами осенней усталости. Они скорее меняют поведение человека: люди меньше времени проводят на улице и получают еще меньше естественного света.

Отдельное значение имеет изменение выработки мелатонина — гормона, который регулирует восприятие организмом наступления ночи. При сокращении светового дня период его активности может увеличиваться: вечером он начинает вырабатываться раньше, а утром дольше сохраняется повышенный уровень.

Врач пояснила, что внутренние часы находятся в гипоталамусе — области мозга, которая регулирует многие процессы организма, включая гормональный фон, температуру тела, давление и уровень активности. Для их ежедневной настройки главным сигналом остается свет. Утреннее освещение помогает организму быстрее перейти в состояние бодрствования, а яркий свет вечером, напротив, способен сдвигать внутренние часы на более позднее время. Из-за этого осенью у некоторых людей появляется знакомое состояние: вечером сложно сохранять активность, но утром тяжело проснуться.

Бонадыкова отметила, что пробуждение начинается еще до звонка будильника. Примерно за час-полтора до подъема снижается уровень мелатонина, повышается уровень кортизола, увеличивается температура тела и постепенно активизируется работа организма. Если за окном темно, этот процесс может запускаться позже, а будильник срабатывает раньше, чем организм успевает перейти в состояние готовности к бодрствованию. В результате человек испытывает сонную инерцию — состояние заторможенности, раздражительности и снижения концентрации после пробуждения.

По словам специалиста, помочь организму адаптироваться к осеннему режиму может яркий свет сразу после подъема. Это могут быть открытые шторы, включенное освещение или специальные устройства с имитацией рассвета. Однако наиболее эффективным вариантом остается выход на улицу в первый час после пробуждения.

«Первое и главное — свет в первые минуты после подъема. Яркий верхний свет, раздвинутые шторы, включенная лампа на кухне. Ночник в коридоре для этой задачи бесполезен», — рассказала врач.

Бонадыкова добавила, что недостаток дневного света может приводить к ситуации, когда человек спит дольше, но не чувствует себя отдохнувшим. Это связано не только с количеством часов сна, но и с тем, насколько они совпадают с внутренними биологическими ритмами.

По словам эксперта, если режим сна смещается на более позднее время, а человеку необходимо вставать рано, даже продолжительный сон может не приносить полноценного восстановления. Кроме того, длительное пребывание в постели способно увеличивать количество поверхностных стадий сна.