«Полезны будут первые блюда — горячие супы. В меню можно включать щи, борщи, наваристые супы, немножко добавлять специй и соли для того, чтобы согревать организм и при этом получать все необходимые полезные компоненты», — сказала она.

Но главным сюрпризом, по мнению эксперта, является картофель: вопреки стереотипам, он не только не вредит фигуре, но и помогает иммунитету.

«Отличный продукт осени — молодой картофель, который содержит большое количество витамина C, фосфора и калия. Этот овощ вовсе не опасен для фигуры, когда мы используем его в рационе в достаточных количествах, допустим, два-три раза в неделю с добавлением овощей и зелени. В отварном или запечённом виде он вполне будет поддерживать иммунный статус», — пояснила Королева.

Она добавила, что также в холодное время нужно добавлять в рацион цельнозерновую пищу — например, каши. 

«Они являются ценным источником клетчатки, прекрасно питают организм полезными веществами и надолго сохраняют чувство сытости. Клетчатка эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. Особенно актуальны в этот сезон гречка и овсянка», — говорит эксперт.