Кроме того, мужчинам стоит регулярно употреблять жирную морскую рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины и тунец. Они содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают текучесть крови и микроциркуляцию в органах малого таза. Это напрямую влияет на потенцию, а также способствует повышению подвижности сперматозоидов, пояснила Залетова.

"Также рекомендую добавить в рацион помидоры, особенно в тушеном или запеченном виде. В них много ликопина, снижающего риски проблем с простатой. Важно обратить внимание и на брокколи, цветную капусту и шпинат. Они богаты фолиевой кислотой, которая тоже важна для качества генетического материала", – отметила диетолог.

Еще в меню ежедневно должны присутствовать сложные углеводы и клетчатка. Например, их источниками могут быть гречка, киноа, бурый рис и бобовые. Они помогут поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина, что будет защищать от падения тестостерона, подчеркнула эксперт.

При этом из меню желательно исключать переработанное мясо: сосиски, колбасы. В них слишком много консервантов и соли, негативно влияющих на фертильность. К тому же есть смысл отказаться от употребления пива, потому что оно содержит фитоэстрогены, подавляющие мужские гормоны, заключила Залетова.