«В отличие от вечернего использования телефона, в отношении утреннего нет данных о вреде для циркадных ритмов. Наоборот, яркий свет с утра, в том числе от экрана, дает организму сигнал о наступлении утра и способствует пробуждению, — объясняет она. — Поэтому рекомендации отложить телефон основаны не на физиологии, а на психологии. Это элемент цифрового детокса: попытка защитить голову от информационного шума, тревожных новостей и рабочей почты, пока человек только просыпается».

Если для «жаворонков» подъем не составляет труда, то людям, с трудом включающимся в день, смартфон может оказать реальную помощь.

«Для людей, которые с утра ощущают разбитость и тяжело просыпаются, продуманное использование телефона может стать способом проще войти в день, — подчеркивает врач-сомнолог. — Свечение экрана дает сигнал нервной системе, а необходимость сфокусироваться на буквах или картинках заставляет мозг включиться. Забавное видео, подкаст или сбор головоломки помогают снизить неприятные ощущения от раннего подъема».

Сомнолог отмечает, что если жизненный график требует вставать раньше привычного, легкий и приятный контент или простые логические игры на экране — эффективный инструмент активизации когнитивных функций.

Несмотря на физиологическую пользу света для пробуждения, привычка сразу заглядывать в смартфон может нанести косвенный удар по качеству ночного отдыха.

«Телефон может негативно влиять на сон, если человек с вечера находится в тревожном ожидании утренних новостей или сообщений, — предупреждает она. — Это создает внутреннее напряжение: человек начинает просыпаться посреди ночи, чтобы проверить экран. То же самое происходит при боязни пропустить будильник. Кроме того, чтение тревожных новостей сразу после подъема может рассеивать внимание и ухудшать дневную продуктивность».
Единой жесткой нормы, указывающей, через сколько минут брать телефон, в медицине нет. Выбор тактики зависит от персональных потребностей и особенностей нервной системы.

Если подъем дается легко, сомнолог рекомендует использовать первые минуты дня для практики «майндфулнес» — погружения в состояние «здесь и сейчас».

«Если пробуждение проходит легко, стоит насладиться утренней чистотой в голове от информационного шума: обдумать предстоящий день, прочувствовать аромат кофе, вкус завтрака и вид за окном, — подводит итог врач-сомнолог, невролог Ирина Завалко. — Умение быть наедине с собой помогает меньше отвлекаться в течение дня и облегчает засыпание вечером. Если же проснуться трудно, продумайте свой утренний сценарий: используйте телефон не для хаотичного скроллинга новостей, а для приятного и фокусирующего контента».