Мне почему-то кажется, что одно из простейших решений - силовые и аэробные нагрузки.

Поправьте меня, если я здесь не права. Не сразу, но за год точно тренировки восстанавливают пищеварение, постепенно оптимизируя гормональную систему.

Даже люди с откровенно "медленным" кишечником мне постоянно сообщают о том, что с нагрузками лентяй существенно ускорился и вообще ожил.

Среди близкой родни есть такой замечательный пример. Бассейн+зал, пара месяцев - все, проблем нет. Годами человек ходил в туалет через день.

Кто о чем, как говорится, а Найс энд Изи все о зале.

Итак, вернемся к запору. Сколько страдальцев он породил... 27% населения земного шара сообщают о нем как о своей хронической проблеме.

Что с этим делать-то и как вообще это получается?

Если бы не было у меня под рукой всяких умных материалов и исследований, я бы сказала все, что думаю по этому поводу. И таки у меня есть что сказать!

Но давайте сначала обратимся к научной информации.

Запор - это:

1. Менее 3 фактов стула в неделю. Боже мой, я не представляю, как живут эти люди. Мое искреннее сочувствие!

2. Сухой и твердый стул.

3. Болезненность в процессе.

4. Ощущение недостаточности опорожнения кишечника.

Также все это может сопровождаться такими нехорошими симптомами, как кровь в стуле, боли в животе, тошнота, температура, вздутия, боли в пояснице и потеря веса.

Запоры делятся на 2 типа:

1. Первичный, связанный с функциональными проблемами толстой кишки. Случается относительно нечасто, надо признать - как и все первичное.

Но большинстве случае надо просто подойти к зеркалу и сказать себе: "А какой вклад ты лично сделал в свой запор, амиго?"

2. Вторичный вызван или серьезными проблемами со здоровьем, или лекарствами, или (мое любимое, 99% случаев) - диетой и образом жизни.

Как же надо издеваться над кишечником в течение нескольких лет, чтобы допрыгаться до запора?

1. Более 30 граммов нехороших жиров в день из всякого фастфуда, майонеза, синтетических соусов и полуфабрикатов. Полезные жиры в умеренном количестве дают как раз позитивный эффект. А вот каких-то 30 граммов трансжира - и все, проблемы обеспечены.

2. Мало клетчатки. Слишком много - тоже плохо. Но свои 25+ граммов в день надо получить. А это, на секундочку, 400 граммов и более волокнистых продуктов: овощей, фруктов, ягод, бобовых, круп. Я предпочитаю зелень с оливковым маслом - волшебная комбинация, без преувеличения.

3. Слишком много молочного, в том числе сыра и молочного шоколада.

Последнее - это вообще абсолютное зло, говорю на всякий случай, для тех, кто не доел детские новогодние подарки и сейчас сидит с конфетой в руке, чтобы добро не пропадало. Пущай пропадает, никакое это не добро.

Имейте это в виду, друзья мои - для иных чувствительных кишечников ВСЕ молочные продукты могут быть проблемой.

Все еще предлагаю людям с больным/ большим животом полностью исключить молочное на месяц. В качестве эксперимента. Весьма обогащает представление о собственном самочувствии.

Я даже оставляла ложку наринэ или бифидума для микробов, а остальное под корень. Работает великолепно, и необязательно жить так вечно. Можно потом потихоньку возвращать и смотреть, что будет.

4. Слишком много переработанных зерновых. Белый хлеб - понятно, его первым надо при запорах убирать, потому что еще и дрожжи в промышленном производстве просто биологическое оружие. Белая мука - ничего хорошего, как и все рафинированное.

Или пеките сами, или живите на овсяных блинах, как я.

И еще немного пройдемся по образу жизни.

Что я делаю для того, чтобы у меня был хронический запор?

1. Ни шиша не двигаюсь. Даже погулять лень, погода плохая. Какой хозяин, такой и кишечник.

2. Получаю слишком мало чистой воды. Помните, что кофе и чаи в избыточном количестве слишком быстро выводят нужную жидкость, что парадоксальным образом приводит одновременно и к отекам, и к затруднениям стула. Вода, просто вода в течение дня. Чай и кофе - это десерт и удовольствие, знайте с ними меру.

3. Злоупотребляю препаратами вроде антацидов, слабительных, обезболивающих и диуретиков "надо/не надо" - без назначения врача. Знаете, это очень плохая привычка - при мигрени или запоре бросаться сразу за таблеткой. Я себя отучила, перестроила еду - все прошло. Даже метеозависимость.

4. Устроил геноцид в кишечнике курсом антибиотиков по причине какой-нибудь болезни. Все это проходили хоть раз в жизни. Дело нужное, но потом уж будьте любезны: насаждайте хороших жильцов.

Кстати, иногда такой геноцид - хороший выход, но ситуацией надо очень грамотно воспользоваться.

После курса антибиотиков ваш кишечник, волею судеб, напоминает чистое поле.

Помимо полезной микрофоры раньше там жила всякая падаль, которая с удовольствием ела (и требовала!) тортики, пирожные и т.д. Конечно, она работала не одна - тут еще и мозг-батюшка старался, но он и дальше будет стараться.

Хотя вы можете сделать так, чтобы микрофлора оказалась с ним хотя бы в оппозиции: не кормите больше сладколюбивых уродов.

Кормите приличных ребят. И тогда патогенов будет намного меньше, они не будут контролировать ситуацию. И вас.

Берем хорошие продукты с пробиотиками вроде Эвиталии, Наринэ, ацидофилина и иже с ними. Обычное молоко временно стоит убрать.
Возможно, *исключительно по назначению гастроэнтеролога* принимаем какие-нибудь сушеные бактерии.
Едим НОРМАЛЬНУЮ еду. Все овощи, лук, чеснок, мясо, бульоны, кисломолочка, ягоды, качественные крупы, сухофрукты. Ну, вы знаете. Ферментированные продукты - пока понемногу. Квашеная капуста, кимчи, маринованные овощи.

Все. После пары недель такой жизни на плюшки не потянет. Живот провалится и станет красивым.

На что обратить внимание в рационе, чтобы улучшался стул?

Слабительные - это жесть, только по строгим показаниям.

Вообще, те, кто читает мой канал, должны уже принять ту истину, что все таблетки в аптеке - волшебные.

Вы можете включить с их помощью тот или иной краткосрочный симптоматический процесс, но системную проблему таким образом усугубите или запустите. Не решите точно.

Мало у нас врачей, которые подходят к ситуации системно - им постоянный конвейер не позволяет. Но они есть!

Надо искать врача, находить и вместе разбираться.

Я как раз сейчас нахожусь в поиске грамотного врача в этой области - замечательных психолога и эндокринолога уже нашла.

Люди ищут - поэтому, если у кого-то есть такой специалист, поделитесь, пожалуйста.

В рацион же можно добавить следующие продукты:

1. Псиллиум. Эта шелуха подорожника превращается в гелеобразную массу, которая активно всасывает воду и таким образом размягчает стул. Но надо понимать, что к нему требуется много жидкости, и больше 2 столовых ложек может создать проблему.

Обычно хозяйки добавляют его в выпечку. Можно сделать импровизированный пудинг, размешав пару ложек псиллиума в кефире или ряженке.

2. Семена чиа. Точно такой же эффект. Семена залить горячей водой: граммов 10 чиа + 100 мл воды. Все это настоится и тоже превратится в гель. Хорошая тема.

Альтернатива - семена льна (лучше запаренные или молотые).

3. Источники магния. Вот здесь "зубодробительные" орехи - не лучшая идея. Не видела от них позитивного эффекта. Пробуйте листовую зелень, семечки (особенно тыквенные) и ореховые пасты. Тыква - тоже прекрасное решение.

Для меня совершенно идеален в этом плане цитрат магния перед сном.

4. Чернослив. Тоже неплохой источник магния. Плюс, для многих отличный десерт. Мой дедушка очень любил с утра овсянку с грецкими орешками, курагой и черносливом.

Прекрасное подспорье для пищеварения, очень нежно работает с желудком и кишечником, дает сразу много микроэлементов. Но счет как орехам, так и сухофруктам, надо вести строго. Они очень калорийны.

Если имеется проблема с запорами, можете попробовать даже на низкоуглеводке утром кашу с ягодами, парой сухофруктов, орешками или семечками.

5. Оливковое или льняное масло. Я даже не знаю, что именно повлияло на мою столь позитивную ныне ситуацию с пищеварением: сон, нагрузки, зелень с оливковым маслом или кисломолочные продукты по утрам. Возможно, все в комплексе.

6. Хороший кофе в умеренных количествах. Да, кофе стимулирует толстую кишку, но это всего пара чашек в день. Не перегружайте себя кофеином.

Проще говоря, плохо работающий кишечник - это многогранная проблема, которую нужно исследовать и решать индивиудуально в каждом конкретном случае.

Пообщаться с врачом/несколькими врачами, сдать анализы.
Очень скрупулезно формировать рацион - тестировать каждый пищевой источник.
Возможно, даже сдать иммуноферментный анализ, чтобы получить хотя бы приблизительную карту подходящих и неподходящих продуктов.
Не есть сборную солянку.
Не перегружать кишечник большими и сложными порциями.
Уйти от промышленных химикатов.
Принимать лекарства строго по необходимости и назначению. А то у нас народ в аптеку ходит, как в магазин. Иную боль полезнее потерпеть, она не критична.
Ввести нагрузки.
Работать со сном и стрессом не номинально, а прицельно и каждый день. 

Помните, что мало "ввести" друзей. Основная задача - устранить врагов. Иначе вы будете неэффективны в своих стараниях.


Источник: ( https://zen.yandex.ru/dashsavelieva )