Регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление, холестерин и сахар крови, повышают эластичность сосудов, положительно влияют на деятельность головного мозга, улучшают память и мыслительные процессы, успешно предотвращают деменцию. Только в процессе физических нагрузок организм запускает рост новых мелких сосудов - коллатералей.

Коллатерали спасают жизнь при острых инфарктах или инсультах, предотвращают гангрену при тяжёлом течении атеросклероза. В ряде научных исследований установлено, что регулярные физические нагрузки у крыс, которым ежедневно давали спирт, предотвращали гибель нейронов головного мозга. Физические нагрузки также влияют на состояние печени, почек, эректильную дисфункцию, помогают улучшить качество и количество сна.

Список положительных эффектов регулярных физических нагрузок не перестаёт удивлять, но тем не менее это всё чистая правда. Даже при дегенеративных заболеваниях коленных и тазобедренных суставов всё равно необходимы физические нагрузки. Они достоверно снижают скорость прогрессирования болезни.

В связи с этой достоверной и позитивной информацией, остро стоит вопрос: какие именно физические нагрузки лучше всего влияют на сердце и сосуды? Если ответить просто и не задумываясь, то — любые нагрузки по сравнению с лежанием на диване уже большой плюс для сердца и сосудов. Ещё больший плюс - это тот вид нагрузок, который вам нравится, приносит удовлетворение и радость. Это залог регулярности, да и выделение эндорфинов — гормонов удовольствия, только усиливает пользу от нагрузок в несколько раз.

Но что говорят научные исследования на эту тему? Эту тему подробно изучали учёные из Швеции. Цель исследования заключалась в оценке влияния на сердечно-сосудистую систему различных аспектов жизни людей, в том числе и физических нагрузок. Исследователи наблюдали за 8577 участниками в течение 25 лет. 

Вот результаты их работы:

Первое место уверенно занимает любой спорт с использованием ракетки: теннис/бадминтон занимают первое место по увеличению продолжительности жизни и снижению риска внезапной сердечной смерти (ВСС). У бадминтонистов и теннисистов продолжительность жизни увеличивается в среднем на 9 лет у и 6 лет соответственно. Также у теннисистов и бадминтонистов отмечен самый низкий уровень артериального давления, сахара и холестерина по сравнению с другими спортсменами.

Второе место занимает футбол - добавляет 5 лет жизни. На третьем месте езда на велосипеде, плавание и бег трусцой - плюс 3 года жизни.

Вот такие данные были получены по видам спорта. Обычная ходьба, йога, силовые нагрузки, танцы также будут крайне полезны для здоровья, при условии регулярности и позитивных эмоций.

Перед тем как начинать любые тренировки с целью оздоровления организма, снижения веса и улучшения внешнего вида,пообщайтесь с кардиологом для раннего выявления сердечно-сосудистых проблем. Эти проблемы не отменяют нагрузки. Просто в таких ситуациях необходим индивидуальный подход и наблюдение у врача.

______________________________________________________________

Анна Кореневич. Врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.


Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/5eac024cdadc5a18844c96d1 )