Яйца

Цельные яйца отлично подходят в качестве источника белка и жира, при этом они содержат примерно 75-90 калорий. Многие люди считают яйца вредными для здоровья из-за содержания в них насыщенных жиров и высокого холестерина.

Но дело в том, что если вы не едите 12 яиц в день, содержание насыщенных жиров не должно быть проблемой. Получить достаточно жира и белка можно приготовив омлет даже из пары цельных яиц.

Говядина

Когда дело доходит до хорошей фигуры, многие люди сокращают потребление жирного мяса. Переходите на говядину. Употребление в пищу красного мяса допустимо по многим причинам. Например, красное мясо является источником жиров и белков, которые при регулярном употреблении могут способствовать увеличению мышечной массы. Более того, красное мясо богато железом. При наращивании мышц и тяжелых тренировках важно получать достаточно железа.

Кокосовое и оливковое масла

Кокосовое и оливковое масла - отличное дополнение в ваш рацион. Это позволяет получить полезные жиры и дополнительные калории, не переедая.

Сладкий картофель

Забудьте о минимальном потреблении углеводов, теперь пора насладиться мясом и картофелем. Сладкий картофель полон углеводов, он содержит до 40 граммов углеводов и много витаминов и минералов. Более того, если вы избегаете рафинированного сахара, сладкий картофель отлично подойдет как его замена.

Овсянка

Овес - еще один отличный источник сложных углеводов, которые действительно могут помочь вам в межсезонье. Овес является прекрасным источником клетчатки и углеводов, которые не только помогают пищеварению, но и обеспечивают длительное высвобождение энергии, потому он идеально подходит в качестве еды перед тренировкой.

Рис

Белый рис также богат углеводами, а более низкое содержание клетчатки означает, что вы сможете съесть больше, не насытившись. Добавление риса в салаты и другие основные блюда - хороший способ сохранить много калорий и углеводов. Это является важным фактором в наращивании мышечной массы.

Темный шоколад

И последнее, но не менее важное: шоколад. Если вы сладкоежка, темный шоколад - отличный способ избавиться от тяги к сахару. Шоколад с содержанием какао более 75% также полон антиоксидантов и мононенасыщенных жиров. В качестве идеального сочетания попробуйте банан с арахисовым маслом и топленым черным шоколадом.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/begin )