Одно яблоко в день

Яблоки - один из самых полезных фруктов. Именно здесь находится огромное количество пектина, очищающего организм от вредных веществ. Людям, которые курят сигареты, следует обратить особенное внимание на яблоки.

Пектины также регулируют бактериальную флору кишечника, предотвращают атеросклероз, запор и защищают от сердечного приступа. Они являются отличным источником клетчатки.

Также в этих плодах содержится витамин С, который отлично укрепляет иммунитет. Минералы, содержащиеся во фруктах, включают калий и железо. Они предотвращают анемию, используются как естественное средство от боли в суставах, обладают мочегонным действием и, таким образом, уменьшают отечность ног. К тому же это очень низкокалорийный фрукт - в 100 граммах нарезанного яблока содержится всего 50 ккал.

Брюссельская капуста

Ее используют в салатах, как добавку к пасте, она хорошо сочетается с миндалем, да и как отдельное блюдо тоже - обычно ее поливают оливковым маслом и посыпают пармезаном.

Брюссельская капуста - очень полезный овощ, который стоит включить в осенне-зимнее меню. Прежде всего, она снижает уровень плохого холестерина в крови, эффективно борется с различными видами воспалений в организме, имеет низкий гликемический индекс и низкую калорийность - в 100 г брюссельской капусты всего 40 ккал.

Зеленые шарики также богаты клетчаткой, поэтому этот овощ следует полюбить людям, желающим сбросить несколько лишних килограммов.

Благодаря содержанию фолиевой кислоты данный овощ особенно рекомендуется женщинам, планирующим ребенка. Это настоящая сокровищница витамина С, витаминов группы В и бета-каротина. Кроме того, в ней вы найдете натрий, калий, железо, кальций, цинк, фосфор, магний и марганец.

Ежевика

Ежевика - один из лучших природных источников антиоксидантов. Плод также полон витамина С, которым стоит снабжать организм во время сезона гриппа, потому что он эффективно укрепит наш иммунитет. Всего 100 г ежевики покрывает 1/3 суточной потребности в этом витамине.

Помимо витамина C, ежевика также содержит витамины K, E и A. Фрукты также содержат большое количество клетчатки, магния, марганца, меди и калия. Ежевика поддерживает работу кровеносной системы благодаря сочетанию витамина С, антоцианов и клетчатки. Плод обладает бактерицидным действием, а настой, приготовленный из листьев, обладает мочегонным и потогонным действием, а значит, позволяет избавиться от токсичных веществ.

Каждое время года прекрасно по своему, и осень не исключение. Добавьте в меню эти полезные продукты, чтобы укрепить свое здоровье и разнообразить рацион!


Источник: ( https://zen.yandex.ru/begin )