С возрастом скелет становится слабее и хрупче. Ежегодно в мире происходит огромное количество переломов, вызванными остеопорозом. В опасной зоне в основном находятся бедра, позвонки, плечи, запястья и таз.

В первую очередь страдают женщины старше 70 лет. Но уже после последней менструации женщины начинаешь видеть ухудшение в своем состоянии. Согласно исследованиям, мужчины, у которых обычно более крепкие кости, начинают страдать данным заболеванием на 5-10 лет позже женщин.

Две трети всех переломов, связанных с остеопорозом, составляют женщины. Вряд ли нужно напоминать, что все это человеческие страдания - ухудшение способности двигаться, ухудшением качества жизни.

Упражнения нужны, упражнения важны

Лучший способ сохранить крепкий скелет - это избегать курения, подвергать ноги физическим нагрузкам и соблюдать разнообразную и питательную диету.

Чем раньше вы последуете этим советам, тем лучше. Теперь исследователи утверждают, что остеопороз не является неизбежной частью старения. А о важности употребления в пищу продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D они говорят уже давно.

В целом нужно сосредоточиться на профилактике переломов костей. Для этого очень важно получать большое количество кальция и витамина D из молочных продуктов.

Добавки не нужны

Проводимые на протяжении многих лет исследования так и не доказали, что прием БАД приводит к снижению заболеваемости остеопорозом.

Исключение составляют очень пожилые люди, которые живут в специализированных учреждениях, не выходят на солнце и в то же время имеют низкое потребление кальция. В подобных случаях прием дополнительных добавок не будет лишним.

Средиземноморская диета может помочь

Исследователи из Университета штата Огайо в США обнаружили связь между противовоспалительной диетой и повышенной плотностью костей у женщин, вышедших из менопаузы.

Средиземноморская диета - это типичная противовоспалительная диета, богатая полезными жирами, цельнозерновыми, овощами и фруктами. 

Упражнения и здоровое питание - лучший способ предотвратить остеопороз.

Бег с нагрузкой считается хорошим укреплением ног. Но для пожилых людей бег может быть трудным упражнением, и результат его не так хорош на более позднем этапе жизни. Тем не менее, есть много упражнений для пожилых людей. Кроме того, врачи и физиотерапевты могут помочь составить индивидуальную программу различных упражнений на равновесие, подвижность, силу и физическую форму.

ПРОДУКТЫ, ПРЕДОТВРАЩАЮЩИЕ ОСТЕОПОРОЗ

ВАЖНО! Продукты, вызывающие воспаление:

• Рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка, сладости)

• Картофель фри и другие жареные блюда

• Безалкогольные напитки и другие сладкие напитки

• Красное мясо и мясные полуфабрикаты, такие как сосиски, печеночный паштет.

• Маргарин, сало

Кроме того, вышеуказанные продукты в больших количествах могут привести к ожирению, проблемам с сердцем и хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.

Продукты, борющиеся с воспалением

• Помидоры

• Оливковое масло

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, красная капуста, кольраби, свекла, сельдерей, перец чили.

• Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, орехи пекан.

• Семена, такие как семена льна, семена чиа, семена тыквы.

Такие специи, как имбирь и куркума.

• Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сельдь, скумбрия, тунец, сардины, анчоусы.

• Фрукты, такие как ананас, апельсин, яблоки, груши, сливы, гранаты и т.д.

• Все виды ягод

Источник: ( https://zen.yandex.ru/rukalico?country_code=ru&lang=ru&clid=666&from_page=other_page )