Исследование под руководством доцента клинической психиатрии Рочестерского университета доктора философии Джека Пельца не только подтверждает теоретическую связь между сном и психическим здоровьем подростков, но и одним из первых демонстрирует, что время начала занятий в школе может оказывают критическое влияние на сон — ученые выяснили, что необходимость раннего начала занятий оказывает давление на подростка и снижает качество сна. Полученные данные служат дополнительным доказательством дебатов о том, как время начала занятий в школе влияет на здоровье подростков. Исследование было опубликованное в журнале Sleep Health.

«Время начала занятий в школе влияет на качество сна, даже если подросток делает все правильно, чтобы хорошо выспаться ночью. Хотя есть и другие переменные, которые необходимо изучить. Наши результаты показывают, что более раннее время начала занятий, по-видимому, оказывает большое давление на процесс сна и усиливает симптомы психического здоровья, в то время как более позднее время начала занятий может являться сильным защитным фактором для здоровья подростков», — говорит Пельц.

Пельц — один из многих исследователей, которые сейчас изучают способы борьбы с эпидемией нарушения сна среди подростков. Около 90% подростков старшего школьного возраста недосыпают по ночам или едва высыпаются (рекомендуемое время сна для здорового функционирования организма составляет от 8 до 10 часов). Время начала занятий в школе, наряду с другими мерами (например, ограничение использования электронных устройств перед сном), стало критически важным моментом.

Однако на сегодняшний день исследования в основном сосредоточены на академических преимуществах отсрочки начала школы для подростков, а не на изучении того, как более раннее время начала может нарушить процессы, связанные со сном, и повлиять на результаты психического здоровья, говорит Пельц.

Пельц и его группа исследователей использовали онлайн-инструмент для сбора данных от 197 учащихся в США в возрасте от 14 до 17 лет. Все дети и родители прошли базовый опрос, который включал вопросы об условиях для сна, социально-экономическом статусе семьи, циркадном хронотипе («жаворонки» или «совы») и временем начала занятий в школе. Их разделили на две группы: те, кто начинают занятия до 8:30, и те, кто после 8:30 (сейчас более позднее время начала занятий для старшеклассников рекомендовано Американской Академией педиатров).

В течение семи дней детей просили вести дневник сна, в котором они конкретно сообщали о своей ежедневной гигиене подготовки ко сну, уровне качества и продолжительности сна, а также о своих симптомах депрессии или тревоги. Гигиена сна включает питание вечером, время просмотра телевизора или смартфонов, настроение, температура в спальне, проветриваемость комнаты, душ перед сном, период спокойствия перед сном и так далее.

Результаты показали, что хорошая базовая гигиена сна была напрямую связана с более низкими средними ежедневными симптомами депрессии/тревоги у всех учащихся, и уровни были еще ниже у учащихся, которые начинали занятия после 8:30. Однако учащиеся с хорошими исходными условиями гигиены сна и более ранним временем начала занятий в школе имели более высокие средние ежедневные симптомы депрессии/тревоги.

«Наши результаты показывают, что хорошая практика гигиены сна приносит пользу учащимся независимо от того, когда они идут в школу», — говорит Пельц. — Поддержание режима, сон от 8 до 10 часов, ограничение употребления кофеина, отключение телевизора, мобильного телефона и видеоигр перед сном — все эти факторы улучшат качество их сна и психическое здоровье. Однако тот факт, что время начала занятий в школе оказывает давление на симптомы психического здоровья, предполагает, что более позднее время начала занятий в школе дадут лучшие результаты для психического здоровья подростков».

Источник: ( https://healthy-kids.ru )