Шляхтина предупредила, что во время зимней пробежки неподготовленным спортсменам легко поскользнуться на снегу или льду и получить травму. Особенно легко повредить коленные суставы, растянуть сухожилия или связки. Снизить риск травмы позволит покупка специальных кроссовок для бега в холодное время года, у которых подошва не такая скользкая, как у летних.

В то же время одним из главных «подводных камней» зимнего бега Шляхтина назвала повышенную вероятность переохлаждения из-за промокшей одежды и обуви или холодного ветра. И это, в свою очередь, существенно повышает риск заболеть. Чтобы не допустить этого, надо с умом подбирать экипировку — в ней не должно быть холодно или жарко. Шляхтина рекомендовала сверху надевать ветрозащитный слой, а под него — термобелье. Шапка и перчатки в такую погоду обязательны.

По словам фитнес-тренера, зимой не рекомендованы темповые и интервальные тренировки.

Шляхтина также рекомендовала перед пробежкой обязательно наносить на кожу лица защитный крем и пользоваться бальзамом для губ, чтобы избежать обветривания, обморожения и раздражения нежных участков лица.

Источник: ( https://lenta.ru/rubrics/wellness/ )