Американцы провели интересное исследование. Они попросили людей, храпящих по ночам, рассказать, какие способы им помогают создать дома тишину, чтобы не нарушать покой близких. Всего было опрошено более 2 тысяч человек.

Большинство храпящих признались, что они предпринимают все способы, чтобы перестать шуметь по ночам, каждый четвертый даже задумывался об операции.

Способы избавиться от храпа, которые используют люди

• Использование дополнительных подушек.
• Горячий душ или ванна перед сном.
• Включать увлажнитель воздуха.
• Сон сидя, поперек кровати или с поднятыми ногами.
• Полный отказ от алкоголя.
• Использование назального спрея перед сном.
• Пить воду с медом и лимоном перед сном.
• Использовать каппу.
• Спорт или секс перед сном.
• Маска для глаз на ночь.
• Есть мятные конфеты перед сном.
• Упражнения от храпа.
• Натирание вазелином кончика носа.
• Класть теннисный мячик в пижаму — так, чтобы он не давал поворачиваться на спину.
• Заклеить рот скотчем.

«Некоторые из этих стратегий действительно могут помочь — например, использование дополнительных подушек, увлажнителей воздуха, но горячий душ перед сном, сон вверх ногами и ношение маски для глаз — вряд ли,» — рассказал изданию The New York Post Майкл Джонсон, директор компании, занимающейся медицинскими технологиями.

Что на самом деле поможет не храпеть

- Сократите употребление алкоголя
«Он — основной фактор риска храпа, так как расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, заставляя их сжиматься в течение ночи и усиливая храп,» — говорит врач-сомнолог Оливия Аресцоло.

- Спите на боку
«Если вы спите на спине, вы усугубляете храп. Но если вы спите на боку или по крайней мере поворачиваете голову набок, это уменьшает его,» — советует эксперт.

- Похудейте
«Лишний вес — фактор риска. Похудение может в некоторых случаях полностью избавить вас от храпа или заметно уменьшить его проявления,» — говорит сомнолог

- Используйте назальный расширитель
«Он поможет облегчить дыхание ночью, расширяет носовые проходы и «впускает» воздух в дыхательные пути,» — объясняет Оливия Аресцоло.

- Улучшите качество воздуха в спальне

«Чистый воздух снижает риск храпа — важны и температура в спальне (оптимальная 19–20 градусов), и нормальный уровень влажности воздуха, — говорит эксперт. В холодное время года оптимальная влажность в жилой комнате составляет 30–45%, а в теплое время года — 30–60%.»

«Справиться с храпом можно и хирургическим путем, удалив гипертрофированные ткани мягкого неба, которые во время сна вибрируют и вызывают храп, но эти операции требуют особой осторожности и консультации специалиста,» — такое мнение высказала научный сотрудник исследовательской группы по сомнологии к.м.н. НМИЦ им. В.А. Алмазова Людмила Коростовцева.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://doctorpiter.ru )