Что такое серотонин?

Анастасия Рыбкина, психолог-консультант, карьерный консультант, культуролог, нлп-практик

Гормоны играют важную роль для нашего физического и психического состояния.
Бесспорно, они влияют на наше поведение и жизнь. Природным антидепрессантом считается серотонин. Нам он известен ещё и как «гормон счастья и настроения», так как является регулятором эмоционального состояния и ментального здоровья.

Изначально это не гормон, а нейромедиатор (нейротрансмиттер) головного мозга. Строго говоря, химическое вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. Действует серотонин как проводник сигналов из одной области в другую, а попадая в кровь, превращается в гормон.

Интересный факт: серотонин является основным компонентом яда осы и вызывает сильную боль.

Он синтезируется в мозге, но 90% его запаса находится в желудочно-кишечном тракте и в крови. При достаточном количестве серотонина в организме человек испытывает психологическое благополучие. Это состояние, когда у него нет постоянного или часто возникающего негативного эмоционального фона.

Нейротрансмиттер высвобождается в больших количествах, когда человек преодолевает трудности и достигает сложные цели, когда чувствует себя значительным и важным. Таким образом, чем больше успешно решённых жизненных задач, тем больше уверенность в себе, а значит, и выше уровень серотонина.

Важно, чтобы «гормон счастья» был в норме у человека. Учёные установили, что если он понижен, то могут быть депрессивные состояния, плохое настроение и бессонница. Но не торопитесь его превышать, избыток серотонина может стоить вам жизни. Разберёмся далее, однако сперва начнём с дефицита.

Чем опасен низкий уровень серотонина?

Недостаточное количество «гормона счастья» сказывается на качестве сна и отсутствии удовольствия. Это может вызывать депрессивные состояния. Поэтому важно вовремя распознать сигналы тела о дефиците.

Симптомы пониженного серотонина:

повышенная чувствительность, даже незначительное раздражение отзывается сильной болью в теле;
тяга к сладкому, как итог – набор веса;
повышенная тревожность;
синдром раздражённого кишечника;
сниженная стрессоустойчивость, человек эмоционально «вспыхивает» по любому незначительному поводу;
ложные страхи и приступы паники;
тяга к зависимостям;
снижение сексуального влечения;
биполярное расстройство;
нарушения сна: сложно заснуть, неглубокий сон, частые пробуждения ночью.

Как восполнить естественным способом уровень серотонина?

1. Соблюдать здоровую диету

Необходимо включить в рацион употребление продуктов, содержащих триптофан и глюкозу, они увеличивают выработку серотонина. Это яйца, сыр, тофу, лосось, индейка, семечки и орехи.

Для достижения лучшего эффекта сочетайте их с полезными углеводами (рис, овсянка или цельнозерновой хлеб). Почему? Произойдёт выделение инсулина, в свою очередь, он повысит активность триптофана.

2. Слушать классическую музыку

Прослушивание классической музыки играет важную роль в изменении психоэмоционального состояния человека. Это способствует увеличению нейротрансмиттеров, в том числе и серотонина.

К такому выводу пришёл клинический психолог Кертис Леван в своей научной работе. В исследовании он приравнял эмоции от музыки к ощущениям после секса.

3. Составить список своих достижений

Необходимо визуализировать свои успехи: дипломы, грамоты, медали, фотографии, магниты из путешествий и прочие атрибуты. Расположите их на видном месте в своём пространстве.

Как это работает? Каждый раз, когда вы пишете, представляете или видите примеры своего успеха, «гормонов счастья» становится больше.

4. Не разрешать другим обесценивать ваши желания, мечты, полученные жизненные навыки, цели и достижения

С чем связано такое поведение? Чаще всего с перфекционизмом. Его корни ведут к детству, когда нам говорили в школе, что «можно ещё лучше», «ты недостаточно хорош».

Пора сказать «нет» токсичным людям. Это касается и вашего внутреннего критика. Чаще хвалите себя! И не стесняйтесь замечать свои успехи.

5. Развивать и тренировать концентрацию внимания

Делайте упражнение на концентрацию внимания как можно чаще. Оно очень простое: смотрите на одну точку и ни о чём не думайте. Чем дольше время выполнения, тем выше будет уровень серотонина.

6. Найти увлечения и хобби

Интерес повышает серотонин. Почему? Во время хобби человек занят конкретным действием, что вокруг происходит, он просто не замечает. Вариантов занятий сегодня есть множество, подбирайте то, что доставляет удовольствие. Это важное условие!

7. Увеличить физическую активность

Помните, что не все тренировки дадут прилив серотонина. Какие выбрать? Именно те, которые будут приносить наслаждение. И главное – там, где необходимо прикладывать сверхусилия или преодолевать сильные страхи.

Например, это могут быть упражнения со своим весом или статические. Усталость после занятия спортом увеличивает и триптофан, который также влияет на выработку гормона.

8. Практиковать медитацию и массаж

Медитация снижает уровень кортизола, как следствие – повышает серотонин. После практики значительно улучшается настроение, ведь она активирует многие участки мозга. Массаж, в свою очередь, не только снизит гормон стресса, но за счёт прикосновений ещё больше увеличит уровень нейромедиатора.

9. Почаще находиться на солнце

Для выработки серотонина полезна светотерапия, ведь солнечные лучи увеличивают его количество. В этом помогает и витамин D, который способствует высвобождению «гормонов счастья». Поэтому нужно проводить на улице минимум 20–30 минут ежедневно. Помните, это работает и при облачной погоде.

10. Выстроить положительную связь перехода из негативного состояния мыслей в позитивное

Работа над позитивным мышлением заставляет чувствовать себя хорошо. Поэтому важно научиться это делать. Помимо отслеживания мыслей, помогут: общение с любящими и добрыми людьми, хобби, выписывание благодарностей.

Когда мы повышаем уровень серотонина до нормы, то снижаем тем самым тревожность, прекращаем фокусироваться на негативных мыслях и переживаниях. Внутренние проблемы, трудности и плохое настроение заменяются счастьем и радостью. Появляются чувство ресурсного состояния, прилив сил и энергии на свершения, активность, влечение к противоположному полу.

Каждый способен помочь себе вырабатывать необходимое количество «гормонов радости». Ведь серотонин играет важную роль в жизни человека. Это очень непростое вещество, нейромедиатор, может как активизировать, так и блокировать процессы в организме. Поэтому необходимо следить, чтобы его уровень был в балансе (не ниже и не выше).

Источник: ( https://www.championat.com/lifestyle/_health.html )