Основные способы повысить качество сна в своем Telegram-канале перечислила врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

Так, для здорового сна врач посоветовала сохранять прохладу в спальне. Оптимальной температурой, по ее словам, будет плюс 18-20 градусов. Эксперт также указала на необходимость восполнять дефицит витамина D, магния и цинка, которые отвечают за качество сна.
«Разберитесь с планами на следующий день заранее. Выделите пять-десять минут вечером и составьте список дел на завтра, чтобы не думать о них, лежа в кровати», — добавила специалист.

Нужно также ограничить время перед экраном телевизора, телефона и компьютера за час до сна, так как синий цвет, излучаемый этими устройствами, мешает засыпанию. Во второй половине дня лучше отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков и алкоголя, отметила Павлова.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.