Люди и гаджеты стали почти неразделимы. Общаться с друзьями виртуально нынче для многих куда проще, чем позвонить и, тем более, встретиться и поговорить лично. Особенно это касается молодежи, подчеркивает психолог, профессиональный тьютор развития эмоционального интеллекта, разработчик тренингов и обучающих программ для детей, подростков и взрослых по социально-эмоциональному развитию Марина Катеева.

Засор в голове

«Неконтролируемый поток информации оказывает негативный эффект на способность как взрослого, так и ребенка, концентрироваться, и вдобавок повышает тревожность, — предупреждает руководитель Благотворительного фонда „Вклад в будущее“, участник проекта „Цифровой ликбез“, созданного в партнерстве с АНО „Цифровая экономика“ Петр Положевец. — Постоянный доступ к информации, которую мозг не успевает обрабатывать, может привести к перегрузке психики, склонности к прокрастинации, раздражительности, повышенной утомляемости и другим проблемам. Поэтому необходимо научить детей отличать полезную информацию от второстепенной, и расставлять приоритеты в повседневной жизни. Это важно для ментального здоровья ребенка, успеха в учебе и усвоения ценных для его развития знаний».

7 полезных рекомендаций

Вот несколько простых, но важных советов от экспертов о том, как детям и взрослым надо вести себя в цифровой среде:

1. Проверяйте информацию, если вам кажется, что она может быть неверной. Неактуальные данные только путают и отвлекают, а к тому же заставляют сильнее тревожиться. Для проверки сведений используйте надежные источники, такие, как проверенные сайты, учебники или справочники. Уточняйте информацию у взрослых или учителей.

2. Редактируйте свои подписки в социальных сетях, оставьте только то, что действительно читаете. Удалите ненужные фотографии, видеоролики, приложения, файлы с телефона и компьютера, а те, что нужны — структурируйте, разложив в папки. Если не используете те или иные файлы ежедневно, переместите их в облако или на жесткий диск, чтобы они не засоряли ненужной информацией.

3. Старайтесь не включать телевизор, радио, музыку «для фона». Заранее посмотрите телепрограмму, отметьте только те передачи, которые точно вам будут интересны. После просмотра выключайте теле- и радиоприемники.

4. Тренируйте осознанность, избегайте веб-серфинга. Под этим термином обозначается поверхностное потребление информации, постоянное перескакивание с одной волны на другую, без глубокого погружения в тему. Поглощая ту или информацию, задавайте себе вопрос: «Это действительно то, что мне сейчас нужно?» Будьте внимательны к тому, что воспринимаете, не засоряйте мозг ерундой.

5. Отключите уведомления в телефоне. Они — тоже источник повышенного стресса. Если будете каждый раз проверять, кто же вам написал, какая новая информация появилась в вашей ленте, то только будете терять время даром, и не успеете сделать по-настоящему важных дел. Лучше выделите конкретное время для проверки мессенджера, соцсетей. И установите лимит на это действие.

6. Хотя бы раз в неделю соблюдайте «день тишины». Устроить себе цифровой детокс будет полезно всей семье — и детям, и родителям. Постарайтесь ограничить поток входящей информации до нуля. И вы удивитесь, как много свободного времени у вас освободилось, и сможете потратить его с гораздо большей пользой ля себя и близких. В этом вам может помочь прогулка на природе, поход в театр или на выставку, занятие спортом или любимым хобби.

7. Ограничьте потребление, а лучше вовсе откажитесь от информации, которая вызывает негативные эмоции в пользу чего-то более полезного и приятного. Не читайте чернухи, не смотрите ролики, где есть сцены насилия, агрессии, брани и прочего. В течение дня обязательно уделите время позитивной информации. Например, почитайте хорошую книгу (можно и электронную) или послушайте приятную музыку.

Делу — время

По словам Петра Положевца, занятия в интерактивном формате могут быть более эффективными с точки зрения вовлечения детей в потребление познавательного контента. Важно не только снижать уровень информационного шума, но и потреблять качественную информацию, которая будет полезна для ребенка, и позволит ему получить востребованные знания и навыки.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.