Ключевые факторы, влияющие на иммунитет

Сон — главный помощник восстановления 

«Во время сна организм активно восстанавливается и укрепляет защитные механизмы», — отмечает Екатерина Дмитренко.

По её словам, недостаток качественного сна значительно повышает уязвимость к инфекциям. Врачи рекомендуют спать минимум 7 часов в сутки, а пора отхода ко сну с 22:00 до 23:30 считается оптимальной для большинства людей.

Витамин D — регулятор иммунной системы 

«Этот витамин — настоящий дирижёр, управляющий множеством физиологических процессов, включая иммунный ответ», — поясняет доктор.

Нехватка витамина D негативно отражается на здоровье, поэтому важно получать его через солнечный свет или пищевые добавки.

Физическая активность — стимул для иммунитета 

Регулярные тренировки способствуют увеличению количества «клеток-киллеров» — естественных защитников организма. По мнению Екатерины Дмитренко, физическая активность замедляет процессы старения иммунной системы и улучшает её функции.

Традиционные методы: сауна 

«Использование сауны на протяжении веков помогало в профилактике заболеваний дыхательных путей, включая грипп», — отмечает врач.

Тепло усиливает кровообращение и стимулирует работу иммунных клеток.

Солнечный свет — источник витамина D и регулятор биоритмов 

Свет не только способствует синтезу витамина D, но и помогает нормализовать циркадные ритмы, что крайне важно для общего состояния здоровья.

Минералы — «топливо» для иммунных клеток 

По мнению Екатерины Дмитренко, цинка, селена и других микроэлементов недостаточно в рационе, а они необходимы для эффективной работы иммунитета и усиления антиоксидантной защиты.

Натуральные биологически активные вещества 

- Бета-глюканы обладают противовоспалительным и противораковым действием, способствуя укреплению иммунитета. 

- Бузина содержит множество соединений, полезных для иммунной системы. 

- Молозиво (colostrum) оказывает положительное влияние на кишечник и модулирует иммунный ответ.

Витамин С — важен, но не волшебник 

«Витамин С поддерживает иммунитет почти на всех этапах, но рассчитывать только на него было бы ошибкой», — предупреждает врач Дмитренко.

Поддержание иммунной системы — это комплекс мероприятий. Правильный сон, движение, питание, регулярное пребывание на солнце, а также внимание к традиционным и современным методам помогут сохранить здоровье и повысить защитные силы организма. 

Врач Екатерина Дмитренко рекомендует сочетать все эти факторы для максимальной эффективности и напоминает, здоровый образ жизни — лучшая профилактика болезней.