Тревога = тревожность?

Человеческие эмоции — это результат эволюции, следствием которой стал переход на новый уровень сознания, развитие интеллекта и когнитивных функций. Эмоции, к которым относят радость, злость, грусть, страх, удовольствие, присущи каждому человеку. С их помощью мы выражаем свои чувства и настроение, осмысливаем жизненный опыт и формируем представление о себе и окружающем мире.

«Выключить» эмоции невозможно. Они тесно связаны с работой наших внутренних органов и систем и даже состоянием здоровья. Запускают эмоции определенные биохимические процессы в организме, вырабатываемые гормоны, в том числе адреналин. Даже самые болезненные и трудные эмоции необходимы нам для саморазвития и познания себя, поиска условий для безопасного и благополучного существования.

Ни одна эмоция не является проблемой сама по себе. Проблемой становится переход эмоции в постоянное переживание. Например, когда мимолетная тревога, вызванная каким-то событием, переходит в тревожность. И вот эта самая тревожность может быть как врожденной, так и приобретенной.

Тревожность — болезнь XXI века

Специалисты действительно считают тревожность болезнью XXI века с его глобализацией и информационной перегрузкой, быстрым темпом жизни, постоянными социально-экономическими потрясениями и военными конфликтами. Тревожность стала постоянным спутником современного человека, вызывая не только беспричинный страх, но и вполне реальные физические проявления в виде повышенной потливости, учащенного сердцебиения, ощущения кома в груди и др.

С ними сталкиваются многие, а в первую очередь люди с врожденной уязвимостью. Речь идет о предрасположенности к определенным состояниям и психическим расстройствам. Она может передаваться по наследству или развиваться в результате генных мутаций, определяя реакцию организма на стресс. То есть в одной и той же ситуации люди могут реагировать на стресс по-разному. Кто-то закрывается в себе, а кто-то — плачет и кричит. Однако в развитии уязвимости большую роль играет воспитание. Дефицит заботы, насилие, равнодушие родителей могут заострить, гипертрофировать имеющуюся предрасположенность, либо, напротив, скомпенсировать, минимизировать ее, если взрослые будут воспитывать ребенка в атмосфере любви и ласки.

Личный пример

Как уже было сказано, ребенок может родиться с уязвимостью, приобрести ее в результате воспитания, а еще большое значение имеет личный пример. Воспитываясь в семье, ребенок наблюдает за своими родителями, подражает им, копирует повадки и привычки. Не зря говорят, что «детей не надо воспитывать. Они воспитываются «личным примером». Если родители по своей натуре тревожные, мнительные, то они вольно-невольно будут формировать у своего ребенка такие же качества.

Причем здесь, как и в случае с вредными привычками, разговоры не работают. Нельзя убедить ребенка в том, что курить вредно, держа сигарету в руках, как нельзя уговорить его перестать тревожиться и волноваться, если мама или папа сами постоянно тревожатся и волнуются. Ребенок как губка впитывает в себя все эти паттерны поведения, сродняется с ними. Именно из семьи выходит большая часть наших привычек, как то: мыть руки перед едой, носить шапку зимой, есть кашу на завтрак и т. д. и т. п.

Можно ли изменить приобретенные качества личности?

Если человеку это мешает, если он не может получать от жизни радость и удовольствие, то с этим нужно что-то делать. Стоит сразу сказать, что контроль над собой здесь не работает. Напротив, запрещая себе что-то чувствовать и испытывать, человек впадает в диссоциацию, утрачивая связь с реальностью. Необходимо принять свои эмоции, дать им право на существование, но при этом важно разобраться, имеют ли они под собой основание, или возникающие страх и тревога беспочвенны?

В первом случае, если страх и тревога обоснованы, то надо действовать, а во втором — бороться, и для этого существуют самые разные способы и методы психотерапии. Например, дыхательная практика, в частности, метод дыхания «4-7-8», предусматривающий выполнение вдоха на счет 4, задержки дыхания на счет 7 и выполнение выдоха на счет 8. Прервать поток тревожных мыслей помогает и «техника заземления». Для этого нужно оглянуться вокруг себя и найти 5 фактур — ткань, резина, дерево и другие, услышать столько же звуков, ощутить столько же запахов и т. п.

Существует немало техник и методик философии, которые тоже можно взять на вооружение, например, философию стоицизма. Ее цель — достичь внутренней свободы, спокойствия и гармонии через разумное отношение к событиям и обстоятельствам, которые человек не в состоянии контролировать. По сути, это настоящее учение о том, как следует жить, воспринимая любые, даже негативные события как часть жизни, не сопротивляясь им, а используя для роста и развития.

Но это регулярная, планомерная и довольно длительная работа. Невозможно изменить свое мышление по щелчку пальцев. Проложить мост между собой и окружающим миром, принять себя, свой опыт и эмоции и избавиться от негативных паттернов, разрушающих личность, помогут и другие методы когнитивно-поведенческой психотерапии, а в тяжелых случаях показана работа со специалистом, личные беседы. Все дело в том, что наши эмоции поселяются в нашем теле, они живут там, нарушая работу внутренних органов и систем, а также здоровье в целом. Специалист может помочь их обнаружить и избавиться, освободить человека от негатива и вернуть ему радость жизни.