«Одной из распространенных причин появления храпа является отек слизистых мягкого неба. Он может возникать из-за аллергии, воспалительных заболеваний ротоглотки, курения или снижения функции щитовидной железы. В таких случаях требуется лечение основного заболевания», — заявила Коновалова.

Она объяснила, что храп также может быть связан с анатомическими особенностями, например с маленькой нижней челюстью. Врач отметила, что в таком случае применяются специальные ортодонтические устройства.

По ее словам, проблема нередко возникает из-за нарушений нервной регуляции небной занавески и язычка — в таких ситуациях помогают методы остеопатической коррекции. Если же причиной становится искривление носовой перегородки, то, как утверждает Коновалова, устранить храп может хирургическое лечение.

Врач также обратила внимание на влияние привычек и образа жизни. Так, прием алкоголя и седативных препаратов расслабляет мышцы глотки, что усиливает вибрацию тканей и провоцирует нарушение дыхания.

Эксперты ORMATEK отметили, что при склонности к храпу важно оценивать не только вечерние привычки, но и то, насколько комфортно организовано само спальное место. Они рассказали, что неправильно подобранные постельные принадлежности могут мешать телу расслабиться и поддерживать неудобное положение во сне, из-за чего качество отдыха снижается, а неприятные проявления становятся более заметными.

«Немаловажную роль играет и положение головы во время сна. При склонности к храпу важно, чтобы подушка поддерживала шею в естественном положении. Слишком низкая подушка может приводить к запрокидыванию головы, а слишком высокая — к перегибу шеи. В обоих случаях есть риск частичного перекрытия дыхательных путей, что нередко становится причиной храпа. Поэтому для сна лучше выбирать ортопедическую подушку средней высоты. При этом правильная подушка не является «лекарством от храпа» сама по себе — если после ее замены проблема не проходит, необходимо обратиться к врачу», — подчеркнули специалисты.

Коновалова также порекомендовала выполнять простые упражнения, которые помогают укрепить мышцы неба и языка и тем самым снизить проявления храпа.

«Например, можно аккуратно открывать рот, слегка выдвигая нижнюю челюсть вперед и создавая рукой небольшое сопротивление движению. Давление удерживается несколько секунд, после чего делается пауза. Еще одно упражнение — прижимать язык к верхнему небу так, чтобы его края касались зубов, и удерживать напряжение несколько секунд. Регулярное выполнение таких тренировок помогает улучшить тонус мышц и облегчить дыхание во сне», — рассказала реабилитолог.