По ее словам, правильный режим и качество сна играют важную роль в контроле веса.

«Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате человек чаще испытывает голод и склонен переедать, — рассказала специалист. — Также при недосыпе снижается выработка соматотропного гормона, который способствует сжиганию жира. Люди, которые мало спят, чаще выбирают калорийные и сладкие продукты, чтобы компенсировать нехватку энергии, и в итоге превышают суточную норму калорий.»

Однако, по ее мнению, не существует «волшебного временного промежутка», который гарантированно поможет похудеть. Нужно спать 7–9 часов в сутки, придерживаться регулярного графика, ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

«Важно учитывать индивидуальные биоритмы: «жаворонки» и «совы» имеют разные пики активности. Если вы хотите изменить свой режим, делайте это постепенно, смещая время отхода ко сну на 10–15 минут каждый день. Оптимально ложиться спать около 23:00, когда начинается выработка мелатонина — гормона сна, способствующего восстановлению организма. Пробуждение в шесть утра может быть полезно для синхронизации с естественными циркадными ритмами, но подходит не всем», — подчеркнула собеседница «ВМ».

Диетолог напомнила, что сон — это только один из факторов для снижения веса. Не менее важны:

• индивидуально подобранное правильное питание;
• адекватная физическая активность;
• контроль калорий и баланса белков, жиров и углеводов.

«Даже идеальный режим сна не приведет к похудению, если не скорректировать рацион питания и не уделять внимание физической активности. Поэтому нужно подходить к изменениям бережно и постепенно и учитывать особенности своего организма», — заключила Русакова.