Ох, дорогие мои, сколько вокруг этого споров. Одни скупают пол-Айхерба, уставляя цветными баночками все полки в кухне. Другие вообще не признают пищевые добавки, считая все это отравой и происками госдепа.

Как обычно, истина где-то рядом, где-то посередине. Постараюсь прояснить вопрос в рамках своих компетенций.

Помечтаем? Представим себе идеальный климат, место, где не очень жарко, но всегда солнце. Мальдивы, например. Вас круглый год покрывает лёгкий загар, вы каждый день едите свежие морепродукты. Также в вашем ежедневном рационе много овощей и фруктов, зелени, ягод, бобовых и злаковых культур, кисломолочных и ферментированных продуктов, круп, яиц, сыродавленных масел. Представили? Поздравляю, вот в этом случае БАДы скорей всего не потребуются. И то не факт.

А теперь ближе к реальности. Мы живём в средней полосе России, где 8-9 месяцев в году грязь, сырость и облака. И даже если повезёт с летом, как нынче, то дефицит по витамину D, увы, не восполнится в том объеме, в каком нужно нашему организму, чтобы защищаться от инфекций, делать кости и зубы крепкими, а настроение приподнятым. Часто болеете, впадаете в апатию и были переломы? Может, пора задуматься над дополнительным приемом того же "Аквадетрима"?

Ну вот мы и подошли к перечню БАДов, которые, на мой взгляд, можно и нужно принимать без сдачи анализа в профилактических дозах (не терапевтических). Итак, он короткий:

Витамин D3. Дозировка летом 2000-3000 МЕ, зимой до 5000 МЕ для взрослых. Нужность и важность этого витамина трудно переоценить особенно в коронавирусное время.

Омега-3. Источник полиненасыщенных жирных кислот. В подавляющем большинстве случаев в рационах его не хватает. Едите свежего лосося хотя бы раз в три дня? Можете не беспокоиться насчёт омега-3, остальным поможет добавка. Преимущества омега-3: замедляет старение, корректирует липидный профиль, борется с онко, улучшает работу мозга и многое другое.

Магний. Профилактическая доза - 400 мг в сутки. Легче перечислить реакции в организме, где магний не участвует. Это важнейший микроэлемент. От его недостатка мы нервные, отекшие, усталые, равнодушные к сексу. Могут быть судороги, спазмы, вечно сводит ноги. Магний лучше принимать в таких формах как глицинат, таурат, малат, треонат. Избегать оксида магния. Он плохо усваивается.

Насчёт всего остального решение принимает врач или нутрициолог, которому вы доверяете, исходя из конкретного анализа крови. Покупать БАДы просто так, потому что написано в интернете или кто-то из знакомых "посоветовал попить" не надо. Да, добавок тьма тьмущая. И многие из них эффективны при плохом обмене веществ, при нарушениях липидного, углеводного профилей, нарушениях сна, низком иммунитете, сниженной функции щитовидной железы, анемии и т. д. Но, пожалуйста, советуйтесь со специалистом. И делайте упор на рациональное питание - оно превыше всяких добавок.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/id/607c761684293e1ee3564b13 )