«Норма для взрослого человека — примерно 150–200 граммов свежей ежевики в день. Но важно учесть, что при обострении заболеваний ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит) от ягоды лучше временно отказаться. Людям с синдромом избыточного бактериального роста стоит быть осторожнее, так как обилие клетчатки может спровоцировать брожение. Тем, у кого есть склонность к образованию камней в почках, рекомендуется контролировать порцию и, возможно, проконсультироваться с урологом», — посоветовал Умнов.

Он также предупредил, что ежевика содержит витамин K, который может влиять на действие некоторых препаратов для разжижения крови.

«Как и с любым продуктом, возможна индивидуальная непереносимость. Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, перед тем как активно вводить ежевику в рацион, советую обсудить это с врачом», — заключил Умнов.