Принято считать, что витамин D нужно пить всегда и всем с рождения до самой старости. Но действительно ли он так нужен? Врач травматолог-ортопед, миотерапевт из Кургана Ирина Очеретина развенчивает мифы о дозах, рисках и маркетинге.

Боль без причин при хороших анализах

Витамин D нужен для обмена веществ, но лишь в правильной дозировке, с учетом пауз и кратности приема, иначе эффект можно получить совсем не тот, который ожидался. Бывает, у человека хорошие анализы, но постоянно что-то болит — то плечо, то лопатка, то поясница, случается внезапная потливость, прыгает давление или поднимается небольшая температура, наступает ранний климакс. Это может быть следствием бесконтрольного приема витаминов.

В последние годы сложилась тенденция, когда принято считать, что витамины — безопасные, всем обязательно нужные субстанции, без которых мы не можем жить, и чем их больше, тем лучше. И здесь важно понимать, что есть водорастворимые витамины, например, С, а есть жирорастворимые, такие, как А, D, Е и К.

- Жирорастворимые витамины не так просто проработать нашему организму. Они могут аккумулироваться, накапливаться и давать совершенно страшные токсические эффекты, - предупреждает доктор Ирина Очеретина.

Витамин в организме — как стержень для ручки

В организме постоянно происходят миллионы биохимических реакций, и для их работы требуются ферменты. Витамин нужен для того, чтобы встроиться в фермент. Это можно сравнить с авторучкой, которая будет писать, только если в ней есть стержень — витамин.

- Если мы в адекватном количестве вставили витаминчик в этот фермент, «авторучка» начинает писать. Но представьте, если этих стержней будет больше: не один, а три, пять или даже десять. И если вы попытаетесь их туда затолкать, вы эту ручку просто сломаете, - приводит пример врач.

Поэтому все хорошо в меру, а лекарство от яда отличается только дозой. В последние десятилетия этот принцип нарушен в пользу продаж. Навязывание необходимости принимать его в огромном количестве приводит к гипервитаминозу, который куда страшнее, чем недостаток витаминов.

- Нас учили назначать витамин D при рахитоподобных состояниях, но у детей дозировка должна быть не 500 международных единиц, а половина. И курс должен быть 1-2 месяца. Потом перерыв. Взрослому человеку при остеопорозе, остеопении дозировка — 500 международных единиц в день курсом 1-2 месяца и с полугодовым перерывом. Именно столько способен переработать наш организм, чтобы «ручку» не разорвало. 500 международных единиц, курс 1-2 месяца, перерыв — полгода, — уточняет врач.

Ирина Очеретина также отмечает, что важно изучить противопоказания и побочные эффекты, даже если препарат назначен врачом. Среди них будут повышение содержания кальция в крови и в моче, склонность к раннему закрытию родничков у младенцев и многое другое. Однако это часто упускается из вида. А последствия гипервитаминоза даже после отмены витамина D могут длиться еще очень долго в виде судорог, болей, климаксу в 40 лет, скачков веса, кальцинатов во всех органах и других неприятностей.

Силы природы и гормональные хороводы

Врач отметила, что витамин D, конечно, нужен в разумных количествах, но получить его можно не только из капсул. Он содержится в продуктах: скумбрии, лососе, сливочном масле, сале. Кроме того, мы получаем его, просто находясь на солнце. Для этого необязательно ехать на юга. Достаточно просто хотя бы пару раз в неделю выходить на свежий воздух, чтобы были открыты лицо и ладони, и проводить так от 5 до 30 минут. Солнечный свет будет работать и формировать витамин D в организме даже в облачную погоду.

Витамин D, в отличие от других витаминов, является прогормоном. То есть из него синтезируются гормоны, в том числе половые, гормоны надпочечников, которые отвечают за стресс, за эмоции и так далее. Если мы принимаем его с избытком, у нас нарушается гормональный фон. Начинается гормональный хоровод с выпячиванием какого-то одного и проседанием других, и ни один врач уже не сможет вернуть стройность и гармоничность этому хороводу. Поэтому важно помнить, что переизбыток витамина D гораздо страшнее, чем его дефицит.