Сегодня нелегко всем. Даже у оптимистов тревога начинает прорываться сквозь видимое спокойствие. Особенно непросто сейчас женщинам — им нужно поддерживать детей и близких и при этом самим не впасть в тревогу.

О том, как справляться со стрессом в нынешних условиях, на что обратить внимание, мы поговорили с Галиной Борисовной Пальковой, кандидатом биологических наук, врачом-дерматокосметологом.
Галина Борисовна, каждый день в социальных сетях, по ТВ дают советы, как справляться с тревогой и стрессом. Как нам добавить больше спокойствия в мысли, эмоции?

Действительно, многие сейчас дают хорошие советы, как справиться с масштабным стрессом сегодняшних реалий. Но, увы, пока эти советы трудно применимы. Например, «Мысли позитивно» — совет для дней обычных, когда вокруг и в мире все привычно. Когда же преобладает тревога, как сейчас, и даже начинает развиваться депрессия, взять позитив просто неоткуда. Чтобы человек мог его увидеть и воплотить, нужно сначала убрать тревогу. Но обстоятельства не дают это сделать.

Что бы вы могли порекомендовать?

-Я бы предложила сфокусировать внимание вокруг тех частей жизни, которые зависят непосредственно от вас. Стивен Кови, специалист по управлению жизнью, называет их «Круг Влияния». 

Это:

- Поддержание здоровья.
- Сохранение того, что вы знаете, умеете, используете.
- Наблюдение за своим настроением.
- Соблюдение режима дня.
- Оптимальное расходование средств и накоплений.
- Выполнение рабочих задач.

На все остальное (политику, мировую экономику, поведение других людей и т. п.) вы повлиять не сможете. А тревожиться по этому поводу — значит перегружать и без того напряженно работающую нервную систему

Но что-то же делать надо? 

Безусловно. Если тревога вас одолевает, если вы не знаете, как в текущий момент уйти от нее, применяйте дыхательные практики: они доступны всегда, всем и они действительно эффективны. Воспользуйтесь, например, дыхательной практикой «Четыре счета».

Сядьте с прямой спиной и расправленными плечами. Можно на пол, на диван, стул.

Начинайте неспеша считать до 4 и глубоко вдыхайте, пока про себя не досчитаете до четырёх.
Прекратите вдох и на счет 4 задержите дыхание. Не втягивайте воздух ни носом, ни ртом.
Делайте спокойный неспешный, полный выдох тоже на счет 4.
Повторите цикл столько, сколько понадобится или сколько у вас есть времени.

Если у вас есть хобби, с помощью которого вы отвлекаетесь, расслабляетесь — не бросайте его! Слушайте музыку, занимайтесь йогой, вышивайте, рисуйте, раскрашивайте, гуляйте с собакой, кормите рыбок и т. д.: это ваши “островки” стабильности, покоя.

Женщинам сейчас особенно нелегко. Что вы посоветуете для поддержания здоровья и психологического комфорта?

Да, к большому сожалению, стресс и тревога ударяют по женщинам, матерям очень сильно. Стресс не только непосредственно влияет на здоровье, но и меняет наши привычки. Кто-то перестает следить за собой, в других семьях снижается качество питания, да и сам по себе стресс может угнетать работу всех органов и систем. Поэтому способность справиться и прожить тревогу я бы сейчас поставила на первое место как способ не только сохранить приемлемое качество жизни, но и как способ предотвратить развитие серьёзных заболеваний, преждевременное угасание, старение, изменения внешности.

Каким образом стресс может повлиять на внешний вид?

Из-за незаметных и безобидных на первый взгляд стрессовых изменений организм недополучает питательные вещества, возникает так называемый «нутритивный дефицит»: критически не хватает белков, жиров, витаминов и минералов. При этом стресс в свою очередь повышает и потребность в них, например, в магнии, витаминах группы В, хроме. На фоне такого дефицита могут выпадать волосы, тускнеть кожа, становиться ломкими ногти, часто появляются слабость, одышка, нарушения сна, плаксивость.

Сон и тревога — женщины сразу понимают, о чем речь: вечером невозможно уснуть, сон то и дело прерывается, и с утра недосып отражается и на работоспособности, и внешности.

Постоянное фоновое беспокойство ухудшает течение перименопаузы — постепенного развития климакса, а она начинается у женщин в возрасте 40–45 лет. И без того хрупкая нервная система подвергается испытанию стрессом. Плаксивость, раздражительность, резкие колебания настроения разрушают психологический комфорт и самой женщины, и ее близких, коллег.
И подобным образом тяжелая тревога бьет практически по всем органам и системам. 

Поддержите себя изнутри, пусть ваш организм получает достаточно антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. И когда тревожные времена закончатся, вы по-прежнему будете активны, энергичны и безусловно красивы. 

Источник  ( https://famvital.ru/ )