Когда малыш уплетает свой обед за обе щёки, он вызывает у мамы только умиление. А вот отказ от еды или чрезмерная разборчивость воспринимаются как сигнал тревоги. Согласно исследованиям, с такими сложностями сталкиваются родители от 8% до 60% дошкольников и учащихся младших классов. 

Каким должен быть рацион ребёнка

Сбалансированное питание — важная составляющая детского здоровья. В раннем возрасте происходит формирование пищевого поведения, и во многом от родителей зависит, столкнётся ли ребёнок с проблемами в будущем или нет.

Рацион 2–3-летнего малыша должен включать 20% белков, 30-35% жиров и 45–65% углеводов. Для детей 4–18 лет: 30% белков, 25–35% жиров и 45–65% углеводов.

Чтобы достичь баланса, нужно включить в питание 6 групп продуктов:

- мясо, рыба и яйца;
- овощи;
- фрукты;
- молочные продукты;
- сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб;
- бобовые. 

Как понять, что малыш действительно мало ест

Когда речь идёт о питании, больше — не значит лучше. Определить недоедание можно не по размеру порции, которую съедает ребёнок, а по недостатку питательных веществ. Не паникуйте раньше времени, оцените питание по чек-листу. Если обнаружите совпадения, обратитесь за консультацией к врачу-педиатру:

- Ребёнок отстаёт в физическом развитии: не набирает вес, медленно растёт.
- Малыш старше 1,5–2 лет отказывается от определённых групп продуктов, например, полностью игнорирует овощи или не ест мясо.
- Ребёнок отдаёт предпочтение только вредной пище: ест много сладостей, фастфуда, колбас.
- После полутора лет малыш продолжает есть только жидкую пищу — пюре, смесь, молоко.
- Ребёнок отказывается от любой еды, может устроить голодовку.
- Ребёнок часто болеет, быстро утомляется, у него сухая кожа, «заеды» в уголках губ, выпадают волосы.
- Полезно вести дневник питания: вносите туда всё, что ест ребёнок. Этот дневник также следует показать врачу.

К чему ведёт переборчивость в еде

Когда ребёнок отказывается от еды, его организм страдает от нехватки микроэлементов и витаминов, необходимых для роста и развития. Детские врачи установили, что капризные едоки получают меньше нутриентов, чем их менее избирательные друзья [1]. От этого может пострадать и физическое, и умственное развитие: ребёнку будет сложнее усвоить новый материал, возникнут трудности с концентрацией внимания и памятью. 

Если малыш вместо полезных продуктов налегает на сладости и фастфуд, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения в школьном возрасте. Также формируются неправильные пищевые привычки, от которых непросто избавиться и во взрослом возрасте. Кроме того, недостаток витаминов и микроэлементов снижает устойчивость организма к инфекциям — в итоге ребёнок может чаще сталкиваться с ОРВИ.

Как накормить малоежку

• Стимулируйте аппетит. Чем больше ребёнок двигается в течение дня, тем быстрее он проголодается. Запишите его в спортивную секцию, много гуляйте. Как правило, рост физической активности напрямую связан с аппетитом.
• Сделайте еду привлекательной. Украсьте блюдо, например, смешной рожицей из овощей. Также можно использовать красивые детские тарелки с рисунком на дне.
• Готовьте вместе. Есть блюдо, которое приготовил сам, гораздо интереснее. Дайте малышу посильную задачу: потереть морковку, перемешать салат, выдавить соус.
• Предлагайте новое блюдо несколько раз. Некоторые дети отказываются от незнакомых продуктов. Им необходимо немного больше времени, чтобы заинтересоваться новой едой.
• Добавьте в рацион бады для детей для иммунитета в соответствии с рекомендациями специалиста. Пока вы приучаете ребёнка к здоровому рациону, добавки обеспечат его недостающими пищевыми веществами для нормального роста и развития.

Источник: ( https://www.9months.ru )