Россиянам рассказали, можно ли избавиться от «пивного живота» без диет и спорта


image

24.01.2024 3138

«Пивной живот» — обиходное название абдоминального ожирения, ассоциирующегося с неумеренным потреблением пенного. Данный тип ожирения возникает не только у любителей пива, но и у тех, кто игнорирует правильное питание. Как избавиться от этого нездорового «атрибута», Лайфу рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим.

Как питаться?

По словам тренера, здоровая пища должна содержать минимальное количество сахара, соли, белой муки, насыщенных жиров. Предпочтение следует отдавать овощам, несладким фруктам, ягодам, зелени, цельным злакам и постным сортам мяса, кисломолочным продуктам, рыбе. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке, на гриле или просто отварена.

Также необходимо:

  • сократить размер порций;
  • подсчитывать калории;
  • исключить поздние вечерние и ночные перекусы;
  • употреблять достаточное количество чистой питьевой воды;
  • проводить разгрузочный день раз в неделю;
  • тщательно пережёвывать пищу;
  • питаться часто, четыре-шесть раз в день, небольшими порциями по 250–300 граммов.

Как тренироваться?

Для достижения результата Сулим рекомендует дополнить диету силовыми и кардиотренировками и дыхательными упражнениями. К наиболее эффективным можно отнести:

  • бёрпи;
  • скручивания;
  • "альпинист";
  • "планка" в различных вариациях;
  • приседания;
  • вакуум;
  • выпады с утяжелением.

Но есть и другие методы избавления от "пивного живота", например, липосакция, различные виды аппаратной терапии, криолиполиз, вакуумно-роликовый массаж, интралипотерапия.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов. 


Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации