Макароны и орехи помогают справляться с осенней хандрой, заявила NEWS.ru биотехнолог, эксперт по питанию и активному долголетию Елена Желянина. По ее словам, также эту функцию выполняет жирная рыба.

С наступлением осени становится меньше солнечного света, меняется режим дня, а вместе с ним у некоторых снижается настроение и энергия. Чтобы избежать подавленного состояния, проверьте, достаточно ли у вас в рационе источников омега-3, магния и витаминов. Какие продукты помогают бороться с хандрой? Не бойтесь включать в рацион макароны, только выбирайте правильные. Цельнозерновые, например, помогут сохранить сытость и обеспечить организм энергией. Шпинат, петрушка, рукола и другая зелень богаты фолатами, магнием и другими микронутриентами. Лосось, скумбрия и сельдь — источники омега-3 — жирных кислот, необходимых для нормальной работы нервной системы. Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний, витамин Е и полезные жиры, — пояснила Желянина.

Она отметила, что умеренное употребление темного шоколада не только обогащает меню, но и дарит удовольствие от еды, а это важно для эмоционального фона. Биотехнолог добавила, что настроение поддерживают не только продукты, но и сон, движение, дневной свет и общение.